一、急需食堂每人一天10块钱的一周菜谱

3月7 3月8 3月9 3月10 3月11 3月12 3月13 午餐 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 二选一 椒盐鸡块 虎皮扣肉 辣味小肉圆 毛豆米烧鸭块 面包猪排 清蒸鸡小腿 红烧猪手 剁椒小黄鱼 干煎带鱼 面拖椒盐大虾 红烧罗非鱼 剁椒鳊鱼 五香熏鱼 粉蒸大肉 二选一 肉糜蒸蛋 黄瓜粉皮鸡丝 家常小炒肉 榨菜香干鸡丝 莴笋木耳鸡片 葱油百叶包肉 滑溜鸡片 五彩鸭丁 番茄炒蛋 豆瓣炒蛋 莴笋玉米虾仁 家常豆腐 韭菜末炒蛋 豆瓣炒蛋 三选二 辣味豆芽油豆腐 炒青菜 卤辣味豆泡 酸辣虾皮萝卜片 芹菜海带丝 炒青菜 炒青菜 炒藕片 卤素鸡 青椒土豆丝 炒青菜 辣味粉皮 炒藕片 红烧辣味粉丝 炒青菜 芹菜海带丝 炒青菜 葱油南瓜片 炒青菜 辣味豆芽油豆腐 白菜油豆腐 汤 白菜骨头汤 榨菜肉末蛋汤 萝卜丝骨头汤 白菜鸡汤 肉糜青菜蛋汤 鱼头豆腐汤 白菜鸡汤 晚餐 虎皮扣肉 辣味小肉圆 糖醋大排 椒盐鸡块 清蒸鸡小腿 粉蒸大肉 红烧大排 黄瓜粉皮鸡丝 豆瓣炒蛋 五彩鸭丁 家常豆腐 家常小炒肉 豆瓣炒蛋 番茄炒蛋 芹菜海带丝 炒青菜 辣味白菜油豆腐 炒青菜 豆芽油豆腐 炒青菜 红烧虾皮萝卜条 炒青菜 青椒土豆丝 炒青菜 芹菜海带丝 炒青菜 红烧辣味粉丝 炒青菜 汤 榨菜肉末蛋汤 萝卜丝骨头汤 白菜鸡汤 肉糜青菜蛋汤 萝卜丝骨头汤 白菜鸡汤 榨菜肉末蛋汤

二、个人一周的菜谱，经济实惠点的家常菜！

番茄炒蛋，酸辣土豆丝，青椒炒肉，麻婆豆腐，腐竹肉片，鱼香茄瓜，豆角焖肉，酸辣白菜，上汤娃娃菜，红烧小土豆。都很简单而且原材料很便宜呀。~

汤的话就是白菜豆腐汤，番茄鸡蛋汤之类的~

三、求一周菜谱。只要晚餐就行了。要求: 1不能要重样。 2一周内最多两次肉炒小菜,但要荤菜。我老公吃怕了

星期一

晚餐:小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个

星期二

晚餐:小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个

星期三

晚餐:米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼(换掉)、葡萄1串

星期四

晚餐:油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤(鱼丸换肉丸)、鸭梨1个

星期五

晚餐:糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉

星期六

晚餐:枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个

星期天

晚餐:鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯

四、一周简单而实惠的营养三餐食谱

我每天的饮食是按照食谱走的,是专业的教练排的.

主要是早上牛奶鸡蛋豆浆苏打饼干水果面包玉米之类的粗粮.

中午7成饱的米饭,肉肉,蔬菜,少油,少盐.不吃红肉(牛肉,猪肉等)

可以适当吃白肉(鱼或者去皮的鸡等)慢慢吃~吃前喝碗汤.

下午来个水果加个餐.晚上少量的果蔬或者粥品搞定.

每天8杯水必须喝的,不要爆饮,起床尽早喝杯水,

睡前一个小时别喝了,会肿眼睛!睡前几个小时千万别进食,

不能吃高热量,高脂肪含量的东东、冷饮、碳酸饮料等等....

记住,多吃水果多喝水绝对是减肥美容的王道!

另外我有办健身卡,每天会去健身房1个多小时..

当然你也可以用慢跑阿,自己在家动动也是不错的.

忽忽,一个一个字打的,好累~~希望你减肥成功啦!~