健康增肥食谱？

增肥是一件循序渐进的事业，一口是不能吃成胖子的，学会每天的健康饮食搭配，做到每天坚持，才会有比较好的效果增肥每一周的饮食和食谱都非常重要，下面看看一周增肥食谱的详细内容吧!

周一增肥食谱

早餐：鸡肝菠菜粥 大白菜羊肉饺子

中餐：米饭 肉末白菜薹 海带牛肉汤 山药烧鸭腿

晚餐：红油鸡肉馄饨 腊肉火腿炒白菜 胡萝卜豌豆鸡肝丁

加餐：苹果1个 小油菜鸡蛋卷饼

周二增肥行禅搜食谱

早餐：红枣吐司 黑小米金橘粥

中餐：蘑菇鸡肉意面 咸袭念蛋黄h南瓜 鱼头豆腐汤

晚餐：米饭 茄汁白对虾冻豆腐煲 鲫鱼白菜汤 牛肉萝卜煲

加餐：香蕉1根 燕麦蛋饼卷土豆丝

周三增肥食谱

早餐：山药萝卜粥 金枪鱼芝士鸡蛋菠菜卷

中餐：红豆米饭 火腿炒白菜薹 南瓜烧排骨 莲子红枣鸡汤

晚餐：鸡肉香菇面 孜然椒盐小土豆 栗子烩白菜

加餐：牛奶 大枣南瓜蒸糕

周四增肥食谱

早餐：紫薯南瓜小米粥 香煎红枣糯米饼

中餐：海茸山药面 小炒鸡肉丸 苦菊炒豆腐

晚餐：米饭 咖哩牛肉土豆 鲫鱼豆腐汤 茶香花生藕

加餐：酸奶1杯 南瓜戚风蛋糕

周五增肥食谱

早餐：栀子花枸杞小米粥 菠菜面包

中餐：米饭 花生栗子牛肉煲 红油土豆丝 荸荠莲藕大骨汤

晚餐：西葫芦鸡肉煎饺 藕泥海鲜羹 凉拌西兰花

加餐：葡萄 20颗 糖桂花紫薯山药糕

周六增肥食谱

早餐：山药红枣薏仁粥 菠菜卷

中餐：米饭 猪肝蘑菇番茄汤 西兰花香菇炒培根 西红柿烧花菜

晚餐：米饭 胡萝卜炒虾仁 木耳白菜鱼汤 尖椒南瓜片

加餐：梨 1个 南瓜果酱面包

周日增肥食谱

早餐：牛肉元葱馅饼 奶香南瓜羹

中餐：米饭 大白菜肉丸子 红烧牛肉 莲藕胡萝卜猪骨汤

晚餐：米饭 山药羊排汤 素炒南瓜尖 米酒烧鸡肉

下午茶：荔枝 5颗 咖哩土档历豆泥面包

健康增肥注意事项

在增肥过程中需要注意一些不良饮食习惯，彻底改变一些生活陋习，在增加身体机能的同时，生活也变得更加合理与健康。

十五天增肥十斤的食谱有哪些？

十五天增肥十斤的食谱：

1、西式早餐，西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多，吃的时候应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证举弯各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。

2、巧克力，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。

3、鱿鱼，鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。

4、啤酒，1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

5、可乐，一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有咖啡因，喝多了容易上瘾，需注意可乐对身正团闷体的伤害。

注意事项：

少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于萎靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

以上内容参考：百度或森百科--食物热量表