一、健康无油的早餐如何做？

19楼有一位减肥达人创建，自从减肥以来，他每天都给自己做健康减脂的早餐。并把早餐的照片拍摄下来，分享给网友们。这些早餐图片都精美异常，而且都非常的健康。想要保持健康的朋友可以向达人学习一下如何做营养健康少脂的早餐，也可以分享自己做的健康早餐哦！

图片来源于圈主6月22日早餐分享

【365天减脂早餐】

分享圈主22日早餐中肉龙的做法啦~

剁好的五花肉放入鸡蛋、白糖、白胡椒粉、盐、鸡精、味精、料酒、生抽、老抽、香油进行腌制。最好每放一种调料顺时针搅拌一次，这样每种调料能和肉充分的融合。（减脂的小伙伴可以把五花肉换成瘦肉或者牛肉哦~）

面粉加入白糖、泡打粉，把发酵粉用温水融化后，放入面粉中，揉成面团等待发酵。发酵后的面团是这样的。

把发酵好的面分成小份，擀成大片，别太薄，然后把腌制好的肉馅放在面皮上抹均匀。

从一边卷起，卷成卷。

卷好的肉卷就是这样的，封口处捏实。然后盖上毛巾，等待2次发酵。看到肉卷比原来发胖一倍就可以上锅蒸了。

凉水下锅，先开小火，等开锅了，再开中火蒸制30分钟即可。关火后别马上开盖，等待几分钟后再开。然后切成小块，就可以美美的开吃了。

美味健康两不误哦

二、无油凉拌菜吃什么好，减肥让吃无油的

1. 黄瓜，黄瓜可以生吃，可以凉拌，无油，

2. 西红柿呀，放点醋或者糖凉拌

3. 玉米也还可以啊，没什么脂肪但是又不会太让你营养不良

4. 木耳，凉拌葱头木耳是一道不可多得的营养美食

5. 金针菇是一个简单的 快手菜，清爽适口但又不失鲜美。

6. 炎热的夏天，是吃藕的最佳时节，夏季吃藕好处多，可养阴润燥、清热凉血、清心安神，而且熟莲藕还能健脾胃

7. 凉拌 土豆丝以爽口为主要特色。是一般的 家常菜，也是饭店餐桌上的 美味佳肴

8. 凉拌腐竹是消暑的 凉菜。菜肴含有丰富的铁，而且易被人体吸收，对 缺铁性贫血有一定疗效。

9. 凉拌豆腐属于 淮扬菜，是一道经典的汉族名菜爽口开胃，适用于夏季食用。

10. 凉拌皮蛋为我国特有的蛋加工食品，是一种典型的蛋加工品，具特殊风味，能促进食欲。据『医林纂要』说它能泻肺热、醒酒、去大肠火、治泻痢

三、无油炒鸡的做法，无油炒鸡怎么做好吃，无油炒鸡

主料鸡腿一个 辅料盐适量老抽适量白胡椒适量鸡精适量葱姜蒜适量洋葱适量小葱适量耗油适量

步骤

无油炒鸡的做法步骤11.鸡腿切块，洗净空干水分，加入葱姜蒜，洋葱丝，老抽，白胡椒粉，鸡精等作料

无油炒鸡的做法步骤22.搅拌均匀，腌制五分钟

无油炒鸡的做法步骤33.锅烧热，转至小火，讲腌制好的鸡肉包括料汁一同倒入锅内，翻炒至鸡肉变色，加入热水淹没鸡块，大火煮开收汁

无油炒鸡的做法步骤44.待收汁完毕，装入盘中，加洋葱丁，葱丁装饰

四、无油素菜做法大全集

菌菇蔬菜汤

材料

玉米棒, 金针菇, 香菇, 滑子菇, 芹菜叶, 盐

做法

1:玉米洗净切段, 菇类淡盐水浸泡片刻,清水冲洗干净, 芹菜叶洗净

2:香菇去根蒂切块

3:煮锅加水烧开放入玉米, 金针菇, 香菇, 滑子菇,小火煮20分钟左右, 放盐, 芹菜叶即可