一、我想要一周的营养食谱，希望已健康为主

一周营养食谱

周一：

早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。

午餐：黑木耳炒小白菜，烧鱼块，酸奶。二米饭（大米，玉米渣）

晚餐：肉末豆腐，番茄蛋汤，酸辣土豆丝。

周二：

早餐：牛奶，煎鸡蛋，面包，香蕉。

午餐：鱼香肉丝，炒豆芽，酸奶。

晚餐：凉拌金针菇，豆瓣鲫鱼，青菜肉片汤。

周三：

早餐：大蒜肉丝炒粉，豆浆，胬鸡蛋。

午餐：宫保鸡丁，清炒四季豆。酸奶。

晚餐：参元汤，芹菜炒香干，香肠，主食加玉米馒头一个。

周四：

早餐：炒花饭，蜂蜜水，水果一个。

午餐：番茄烧花菜，排骨烧鹌鹑蛋。

晚餐：干煸调子鱼，烧茄子，蒸鸡蛋。

周五：

早餐：包子，米酒煮鸡蛋。

午餐：酸辣藕丁，红烧鸡块。水果一个。

晚餐：筒子骨煨海带，榨菜肉丝，炒青菜。

周六：

早餐：三鲜年糕，煎鸡蛋。

午餐，白灼基围虾，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉丝。

晚餐：回锅牛肉，三鲜汤，炒青菜。

注意：一日三餐要干稀搭配，荤素搭配，常吃粗粮，黑色食品，菌类。水果，牛奶缺不了。零食加点干果。

二、给一个一周营养菜谱

星期六 清炒豇豆、洋葱炒鸡蛋、萝卜排骨汤 星期日 糖醋辣椒、清蒸桂（鲈）鱼、西红柿鸡蛋汤 星期一 清炒丝瓜、密汁鸡翅、木耳豆腐汤 星期二 蒸鸡蛋、四季豆炒鸡肫、鲫鱼汤 星期三 红烧豆腐、青椒洋葱炒猪肝、海带冬瓜汤 星期四 青椒土豆丝、白灼虾、青菜肉元汤、 星期五 香菇青菜、糖醋排骨、紫菜蛋花汤

三、一星期吃什么菜

一天一个鸡蛋,或相应的多的蛋白质,80%的矿物质像饭,面,还有各种蔬菜补充维生素,就差不多了.

四、能给我介绍一个星期的菜单吗?

周一

早上8点起来，9吃点面条子 ，12点3菜一汤，晚上打球 ，10点宵夜

周二

早上8点一刻起来，9吃点绿豆汤，12点半中饭3菜没汤，晚上打球，11点宵夜

周三

早上9点起来，11点4菜没汤，下午4点3菜一汤，打球9点宵夜

周四

7点40起来，8点面条子，11点4菜，6点晚饭，打球，12宵夜

周五

7点40起来，8点包子绿豆汤 ，1点4菜一汤， 6点西瓜，打球 11宵夜

周六

12点起来1点面条子，4点3菜，打球，9点宵夜2点宵夜

周七

12点一刻起来1点西瓜，2点3菜 ，6点2菜，打球，10点宵夜