一周营养食谱大全

周一营养食谱:
早餐:
主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
副食:拌海带丝
午餐:
主食:小米饭
副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)
饭后:一只梨
晚餐:
主食:加大米的小米饭
副食:鱼香肉丝、炒酸菜
夜宵:
主食:紫菜蛋花小馄饨
睡前:一个西红柿

周二营养食谱:
早餐:
主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)
副食:黄豆咸菜
午餐:
主食:大米饭
副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)
饭后:一只香蕉
晚餐:
主食:加有黑米的大米饭
副食:木耳肉、清炒菜花
夜宵:
主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)
副食:白萝卜汤(顺气)
睡前:一个橘子

周三营养食谱:
早餐:
主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
副食:醋拌豆片白菜丝
午餐:
主食:芸豆大米饭
副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐
饭后:一碗白菜汁(养胃)
晚餐:
主食:荞面单饼
副食:姜丝肉、酸菜土豆丝
夜宵:鸡汤、土豆饼
睡前:一个苹果

周四营养食谱:
早餐:
主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋
副食:五香花生米拌芹菜
午餐:
主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)
副食:炖红萝卜粉条、炒豆片
饭后:一个猕猴桃
晚餐:
主食:大米饭
副食:烧茄子、宫保鸡丁
夜宵:馒头片、柿子蛋花汤
睡前:一只香蕉餐

周五营养食谱:
早餐:
主食:牛奶、鸡蛋、馒头
副食:萝卜泡菜
午餐:
主食:大米饭
副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根
饭后:核桃粉
晚餐:
主食:加细玉米的大米饭
副食:京酱肉丝、豆片肉
夜宵:酸菜面条、五香花生米
睡前:一只苹果

周六营养食谱:
早餐:
主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
副食:拌豇豆角
午餐:
主食:大米饭
副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)
饭后:一串葡萄
晚餐:
主食:家常饼
副食:炒油菜香菇、拌三丝
夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)
睡前:一个橘子

周日营养食谱:
早餐:
主食:牛奶、鸡蛋饼
副食:拌芹菜胡萝卜元白菜
午餐:
主食:烧卖
副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝
饭后:胡萝卜汁
晚餐:
主食:加黑米的小米饭
副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵:肉夹馍、土豆汤
睡前:一只猕猴桃
夏天很多人会出现食欲不振的现象，在日常饮食中还可添加一些败火的食物:冬瓜、苦瓜等，水果也是必不可少的。