女生可以练瑜伽，健美操，有氧搏击等吧，男生可以练哑铃，俯卧撑等。
另外像两头起，深蹲跳，或者压压腿等都可以塑身的。
娱乐休闲项目嘛，比如飞镖，桌球，我觉得都不错，可以使人内心平静， 不那么躁动，压力太大的话可以选择这一类。
如果房间不够大的话，不建议跳绳或者转呼拉圈，包括乒乓球一类的运动，运动不开，还容易伤到自己。
有兴趣的话可以买个跳舞毯，绝对锻炼身体，还可以放松身心，顺便培养点节奏感和音乐情趣。
什么都不愿意学的话，就买个健身器好了，这是懒人一组的最佳选择。