既然身体虚弱，最好不要用中药材类得大补，会火大的。
早餐鸡蛋牛奶或者豆浆馒头都是很好的了，如果自己打豆浆，可以多放些其他的花生核桃。
午餐，一荤一素一汤就可以了，如果自己在家吃，可以多炒点，少吃肉多吃鸡鸭鱼，煲汤的话，骨头汤，鸡汤都可以，放些枸杞，当归，红枣之类益气的就行了，如果你也要吃，多放红枣，汤里可以自己多加食材，营养更丰富。
晚餐，要清淡有营养，多吃素，可以多备水果。
附一日三餐列表：
早餐：菠菜粥，杂粮饼。菠菜可以增加男性肌肉力量，提高血液携氧量，增减男性功能。杂粮可以健康的补充各种营养物质，而且做法简单。
午餐：咖喱牛肉，洋葱或韭菜炒蛋，莲藕绿豆汤（春季最佳）。牛肉对男性的好处非常对，洋葱花菜韭菜都是对男性很好的蔬菜，莲藕绿豆可以去火，适合春季食补。以番茄为餐后水果。
晚餐：素炒豆芽，金针菇炒肉丝，豆腐紫菜汤。 豆腐豆芽金针菇都是营养丰富而且做法简单易学的食材。晚餐水果，男性可以多吃番茄，番茄是非常好的。

汤类特色菜 酸辣汤怎么做？

菜谱材料：豆腐1块、竹笋1/2个、红萝卜1/4个、金针菇1把、木耳2片、素火腿50克、水4杯
菜谱调料：盐1小匙、生粉2小匙、水2小匙、胡椒粉1/2小匙、香油1/2小匙、醋1小匙
菜谱做法：一、豆腐切成细长条；竹笋、红萝卜、木耳、素火腿分别切成丝；金针菇洗净，切去尾端，并剥开备用。二、取一深锅，倒入4杯水煮至滚沸时，加入做法一的材料及盐（豆腐除外）续煮至再度滚沸时，三、以调味料生粉勾芡拌匀，熄火前放入豆腐条拌匀，食用前加入胡椒粉、香油、醋即可。
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汤类特色菜栗子白菜枸杞汤怎么做？

原料：小白菜250克，板栗50克，枸杞10克，高汤150克，植物油15克，葱末、盐、味精、白糖适量。
制法：
1、将小白菜切段，焯水。     
2、锅中倒入植物油，烧至五成热时用葱末炝锅，倒入高汤烧开，放入板栗、枸杞，加入调料同煮，2分钟后放入小白菜段即可。
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汤类特色菜桂圆红枣莲豆汤怎么做？

原料：桂圆肉6枚，红枣15颗，莲子20粒，小黑豆50粒，白砂糖30克。
制法：1、将桂圆肉、红枣、莲子、小黑豆分别洗净，放入锅内加适量水。      2、用武火煮沸后，调入白砂糖，改文火煨至诸料酥透即可。
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