怀孕4月

饮食对策

妊娠四个月饮食的重点是：使孕妇摄取足够的营养。在这个时期，由于早孕反应的结束，身心皆舒适，胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好，为追回损失，必须吃充足的饭菜和注意食疗。

由于孕妇要负担两个人的营养需要，因此需要比平时更多的营养，但是要控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷饮等。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。每天早晨喝一杯温开水。此外，要避免过多脂肪和过分精细饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。

孕妇要在孕四月时注意体重的增长，要合理的摄入热量，建议此期最好每天应有谷类主食350～500克，如米、面、玉米、小米等；动物性食物100～150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等；动物内脏50克，每周至少1～2次；水果100～200克；蔬菜500～750克；奶及奶制品250～500克；豆及豆制品50克，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等；油脂类25克，如烹调油等。

推荐食谱:

豆芽生鱼片　 油爆肚仁　 小米面发糕　 清炖牛肉汤　 烩二冬　 牛奶大米饭　 木瓜羊肉汤　 木须肉　 茭白炒鸡蛋　 烧鸭肝（孕期）　 虾子烩豆腐　 雪菜炒鱿鱼　 红烧海参(孕期)　 虾皮炒韭菜　 核桃明珠　 牛骨营养汤　 板栗烧鸡　 杏仁扣猪肘　 肉丝黄瓜面　 素菜包子　 什锦甜粥　 鸡翅烧猴头菇　 蛋皮炒菠菜　 虾仁炒油菜　 碧绿鱼肚　 麻酱番茄　 核桃红枣兔肉汤　 爆炒黑三丝　 三色馒头　 白扁豆粥　
怀孕5月

饮食对策

20周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更多的精力放到增强营养上。怀孕早期食欲不振的情况早已消失，您会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营养均衡的食品，切忌饮食过量。过量饮食会增加生产时的困难和痛苦，此外还容易造成高血压、糖尿病等疾病，同时对胎儿的发育也没有什么好的作用，因此科学饮食是非常重要的。

妊娠五个月时，孕妇容易引起贫血，要小心谨慎。在这个时期孕妇要注意及时补充铁。铁在肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑砂糖、蜂蜜中含量丰富。

孕五月时，孕妇下腹部隆起已经很显眼了，腹部有下坠、松弛之感，饭后食物在胃里不易消化，可以每顿饭减少进食量，将一日三餐分为四餐、五餐，即少食多餐。

从本月起，孕妇应注意补钙，还要加服鱼肝油，但有些人因补钙心切而大量服用鱼肝油，这样做是不妥当的，因为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常，造成许多不良后果。对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妇，要在医生的指导下适量补充维生素D以促进钙的吸收。

推荐食谱:

青椒炒鸡蛋　 糖醋鱼卷　 莲蓬豆腐　 海米烧油菜　 鸭馄饨　 蜜汁猪排　 桂圆肉粥　 三鲜烩鱼唇　 八宝粥　 核桃江米粥　 黑糯米粥　 豌豆粥　 油炸茄盒　 葱油锅饼　 蛋皮烧麦　 玉米虾皮饺　 五仁饺子　 海参粥　 猪肝菠菜汤　 拌豆腐干丝　 柿椒炒嫩玉米　 鲤鱼补血汤　 生姜泥鳅汤　 糯米莲子粥　 大枣粥　 桂花馒头　 猪肝炒核桃　 芙蓉鸡丝　 红枣羊骨粥　 香菇小米粥