一、求一周晚餐菜谱 公司宿舍2个人 只有晚餐一起吃 2菜一汤 最好一天在10-15元左右 谢谢（不要复制别人的答案

我们也是两个人自己吃，清淡点比较好啦~~

可以一荤一素一汤了

荤：胡萝卜丁和豌豆炒肉丁、青椒炒肉、香菇炒肉、清蒸鱼（比较小的）、宫保鸡丁、肉末豆腐、萝卜炒肉、木耳炒肉、豆角炒肉；

素：炒时蔬（有青菜、莴苣叶、油菜、上海青、生菜等）、凉拌黄瓜（莴苣）、苦瓜炒蛋、西红柿炒蛋、酸辣土豆丝、素炒三丝（胡萝卜、木耳（干木耳要提前泡好）、包菜）、手撕包菜；

汤的话，一般的：粉丝肉末汤、紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、黄瓜煎蛋汤、青菜豆腐汤、黄瓜鸡蛋汤（我昨天尝试的，还行），有些汤里面可以加入少量肉片或者肉丝，味道鲜美些。。

如果是煲汤的话（周末改善生活啦~~）：排骨萝卜汤、排骨山药汤、排骨莲藕汤……（只要拿那种煲汤的锅煲就好了，也可以混搭，当他排骨也可以换成其他肉类）

这几个菜比较普通，简单易做，花时间少，而且营养丰富。周末可以做的比较复杂点了……

二、营养丰盛的晚餐食谱

好的 为一周食谱。一般我们晚餐以易消化、少油腻的食物为主。1 鱼香肉丝、牡砺豆腐汤;2洋葱炒牛肉、菠菜粉丝汤; 3蒸鱼、鸭血青菜汤;4鱼香茄子、西红柿蛋汤;5虾仁白菜、紫菜圆子汤;6肉片炒西芹、鲫鱼冬瓜汤;7韭菜炒鸡蛋、海带豆腐汤;

三、谁能给我一份一星期的营养菜谱 包括早餐 中餐 晚餐

1.早餐前空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹

2.早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。

3.中餐吃一些较清淡的菜，可以吃一些鱼肉，鸡肉等白肉。一般吃8分饱就可以啦。

4.晚餐要少吃，一小碗稀饭，夏天可以煮点小米绿豆粥，薏米绿豆粥之类的。再配上点黄瓜·西红柿·苦瓜·甘蓝之类的凉拌菜

5.早上，做一些快走，健美操之类的有氧运动比较合适。

6.吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼

四、一周的营养菜单

周一：

早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。

午餐：黑木耳炒小白菜，烧鱼块，酸奶。二米饭（大米，玉米渣）

晚餐：肉末豆腐，番茄蛋汤，酸辣土豆丝。

周二：

早餐：牛奶，煎鸡蛋，面包，香蕉。

午餐：鱼香肉丝，炒豆芽，酸奶。

晚餐：凉拌金针菇，豆瓣鲫鱼，青菜肉片汤。

周三：

早餐：大蒜肉丝炒粉，豆浆，胬鸡蛋。

午餐：宫保鸡丁，清炒四季豆。酸奶。

晚餐：参元汤，芹菜炒香干，香肠，主食加玉米馒头一个。

周四：

早餐：炒花饭，蜂蜜水，水果一个。

午餐：番茄烧花菜，排骨烧鹌鹑蛋。

晚餐：干煸调子鱼，烧茄子，蒸鸡蛋。

周五：

早餐：包子，米酒煮鸡蛋。

午餐：酸辣藕丁，红烧鸡块。水果一个。

晚餐：筒子骨煨海带，榨菜肉丝，炒青菜。

周六：

早餐：三鲜年糕，煎鸡蛋。

午餐，白灼基围虾，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉丝。

晚餐：回锅牛肉，三鲜汤，炒青菜。

注意：一日三餐要干稀搭配，荤素搭配，常吃粗粮，黑色食品，菌类。水果，牛奶缺不了。零食加点坚果。

五、求一周营养食谱大全,包括早餐、中餐、晚餐、用来增强体质和能减肥的？

十大健康减肥食谱

减肥食谱一：

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三：

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱四：

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱五：

早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱六：

早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七：

早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱八：

早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

减肥食谱九：

早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

减肥食谱十：

早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

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