一、一周的营养食谱？？

星期一主食米饭土豆烧牛肉，蒜蓉菠菜，牛奶125ML星期二油卷红烧鸡翅，西芹炒胡箩卜酸奶150ML星期三米 饭香菇鸡片，小白菜炖豆腐，牛奶125ML星期四馒头。炒青椒，酸奶150ML星期五熘肝尖，西红柿炒大白菜，牛奶125ML

二、请帮忙设计一周食谱

饮食中的“黄金搭档”

平衡膳食就是指一日饮食中合适当量的粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果类和油脂类，且几大类食物相配得当的一种膳食。归纳起来，应做到以下10种相配。

1.粗细粮相配：日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，而且还有助于减肥。

2.主副食相配：日常饮食中应将主食和副食统一起来。

3.干稀相配：冬季进补的理想食物：当归生姜羊肉汤;利水渗湿佳品：赤小豆炖鲤鱼汤;催乳佳品：茭白泥鳅豆腐羹;益智佳品：黑芝麻糊及红楼梦中记载的6种粥(红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥)，还有敦煌艺术宝库中发现的“神仙粥”(由芡实、山药和大米组成)等均为干稀相配的典型代表。

4.颜色相配：食物一般分为5种颜色：白、红、绿、黑和黄色。一日饮食中应兼顾上述5种颜色的食物。

5.营养素相配：容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠;容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素;高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等;富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等;水是一种重要的营养素，每日应饮用4杯以上的水。

6.酸碱相配：食物分为呈酸性和呈碱性食物。主要是根据食物被人体摄入后，最终使人体血液呈酸性还是碱性区分的。近些年来，因肉类食品摄入过多，致使血液酸化，引发富贵病，应引起重视。

7.生热相配：吃生吃活现已成为一种时尚。吃生蔬瓜果、鲜虾、银鱼等可以摄入更多的营养素。吃生吃活必须注意食品卫生。

8.皮肉相配：连皮带肉一起吃渐成时尚。如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。

9.性味相配：食物分四性五味。四性是指寒、热、温、凉;五味是指辛、甘、酸、苦、咸。根据“辨证施膳”的原则，不同疾病应选用不同性味的食物，一般原则是“热者寒之，寒者热之，虚则补之，实则泻之。”根据“因时制宜”的原则，不同季节应选用不同性味的食物，如冬季应选用温热性食物：羊肉、鹿肉、牛鞭、生姜等，尽量少吃寒凉性食物。五味也应该相配起来，不能光吃甜的而不吃苦的。

10.烹调方法相配：常用的烹调方法有蒸、炖、红烧、炒、溜、氽、炸、涮等。单一的烹调方法，如烧、炸、炒容易引起肥胖。应多选用氽、蒸、涮等烹调方法

三、提供一周健康食谱

茵陈减肥茶

【材料】茵陈、金樱子、草决明、山楂、干荷叶各等分。

  【方法】 将上各药粉碎成粗末，置瓷性容器内充分搅拌和匀，封贮备用。

【服用】每日1次，每次用上末1匙(3～6克)，用沸水冲泡5分钟左右，代茶饮服。或将其用滤纸袋装成袋泡茶。

【提点】方中茵陈、金樱子、草决明为清热除湿、祛风之良品，并有促进胆汁和胃液分泌、帮助脂肪消化吸收的功能;山楂、荷叶又为消脂减肥之要药。故诸药配用，既可除“肥人之内热”，又能化“肥人之痰湿”，起到消脂减肥、健身美颜之功效。

   如果楼主像使用减肥产品的话,建议你去她空间(Q .Q41240  54)看看,她空间里有几种，大家都评价不错。其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下！ 祝你早日减肥成功!

四、天气炎热，怎么安排一个星期的菜谱？

星期六 清炒豇豆、洋葱炒鸡蛋、萝卜排骨汤

星期日 糖醋辣椒、清蒸桂（鲈）鱼、西红柿鸡蛋汤

星期一 清炒丝瓜、密汁鸡翅、木耳豆腐汤

星期二 蒸鸡蛋、四季豆炒鸡肫、鲫鱼汤

星期三 红烧豆腐、青椒洋葱炒猪肝、海带冬瓜汤

星期四 青椒土豆丝、白灼虾、青菜肉元汤、

星期五 香菇青菜、糖醋排骨、紫菜蛋花汤




或者呢：
周一
早点：豆浆、蛋糕
午餐：鸭蛋黄肉末蒸鸡蛋、韭菜毛豆炒白干、冬瓜海带仔排汤、大米饭
午点：菠萝面包、黄金梨

周二
早点：牛奶
午餐：三鲜馄饨（猪肉、虾仁、木耳、香菇、大白菜等）、煮玉米棒
午点：桂花糖芋苗（自制）、香蕉

周三
早点：豆浆、燕麦花生酥
午餐：糖醋对虾、豇豆烧肉、菊花叶蛋汤、大米饭
午点：菜肉蒸饺（自制）、黄金瓜

周四
早点：牛奶
午餐：素鸡烧肉、炒青菜、土豆母鸡汤、玉米饭
午点：蝴蝶卷（自制）、葡萄

周五
早点：豆浆、巧克力派
午餐：萝卜烧牛肉、胡萝卜炒笋瓜、菜秧猪肝汤、麦片饭
午点：藕夹饼（自制）、西瓜

既有营养又不增肥  原则上两菜一汤，荤素搭配。

五、求一份一周一日三餐健康、简单的食谱

一日三餐健康食谱[ 2011-4-22 15:37:00 | By: xiaolongnv ] 营养早餐：

早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入

食谱：开水1杯，麦片1杯，水煮鸡蛋1个，水果1个。

丰盛午餐： 午餐食物应忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

清淡晚餐：

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

食谱：

喝粥（宜添加玉米，南瓜等五谷杂粮），炒一青菜，最好有一只鱼，蘑菇炒肉平衡平衡