柿子

柿子是深秋初冬大自然的佳品，立冬前后食用最为适宜。这季节的大山里，树叶已凋零，远远望去，只有红红的柿子还挂在枝头，喜庆又吉祥。立冬前后的柿子，已饱满成熟，清甜多汁，毫无涩味。柿子的营养价值高，尤其是维生素C比一般水果高1-2倍，立冬吃柿子好处多多。

多吃2肉

羊肉

寒风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选。羊肉富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，冬天多吃可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于提升免疫力。

【红焖羊肉煲】

食材：新鲜羊腿肉200克左右、胡萝卜1根、土豆1个、洋葱半个、大葱少许，姜、香菜适量

调料：生抽、老抽、冰糖、黄酒、盐、孜然粉

做法：

将羊腿肉切成5CM左右的块，保留肥的部分，泡清水20-30分钟，中间需要换两次水，慢慢泡出血水。

将大葱切丝，洋葱切丝，胡萝卜、土豆切小块备用。

锅中热油，放少许姜粒，大火炒香羊肉，改中火煸至羊肉表面微焦，煸出羊油特有的香味。待羊肉变色，即可盛出备用。

锅中热油炒香洋葱丝、大葱，炒至微微变软，加入胡萝卜、土豆一起翻炒至断生；加入先炒好的羊肉，一起混合翻炒出香味，这样煸完的羊肉嫩而不膻，香且入味

加入生抽2勺、老抽1勺、黄酒2勺、黄冰糖2颗、盐1勺，翻炒均匀，喜欢吃辣味的朋友，也可以在炒料的时候，加入1小勺豆瓣酱

锅中加入1小碗水，中火炖煮20分钟左右，让食材和调料的味道充分融合；出锅装盘，撒上切好的香菜即可

鲫鱼

民间素有“冬鲫夏鲤”之说，立冬吃鲫鱼，在一些地区也是有历史传承的。鲫鱼的做法有很多，初冬时节，一碗乳白的鲫鱼汤尤其鲜美，既保暖又营养。

【萝卜丝鲫鱼汤】

食材：鲜鲫鱼一条、白萝卜半根、姜片适量

做法：

鲫鱼洗净，撕去黑膜还有鱼腮，鱼身划两刀，洒少许盐、料酒腌制15分钟

萝卜去皮洗净，刨成萝卜丝备用

锅中热油，将鲫鱼用吸水纸擦干，下锅中小火煎，放一些姜片去腥。一面煎好，再翻面煎，煎至两面金黄。

鲫鱼煎好后，锅中倒入开水，注意一定要是开水，一次性水加足，不要中间再加水。

倒入开水后，锅中保持大火8分钟左右。一定要大火，用高温快速将鱼汤冲白。这个过程会很快，所以倒完水后就可以下萝卜丝了。等到鱼汤变得乳白，再转小火煮5-8分钟就可以了。