青春期女孩的营养食谱
2023-04-19点击数: 编辑:
一、青春期女孩的营养食谱
1.青春期的女孩子,对热量的需求较大,她们每天需要的热量为2600-2700卡,要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,必将会影响生长发育,所以早饭一定要吃好。
2.青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大,而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才可以使氨基酸的补充全面,不可挑食。
3.青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物,否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类:
A、生冷类:既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。
B、辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。
C、影响性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4.进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息:在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少,必然导致胃肠功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃肠毛病,所以进食前后要注意休息,以保证胃肠的供血。
二、发育时期。吃什么炖品或汤水对人体有好处
强力推荐!
木瓜排骨汤。自己可以加一些蔬菜。比如番茄和冬瓜
豆制品和奶制品。这是永恒的话题了。豆制品对人的发育有促进作用
另外,巧克力是催熟的(不是说它有营养)
三、青春期营养菜谱 每天 早中晚餐
早:鸡蛋、奶;中午:肉类、蔬菜、酸奶、水果;晚:酱(红烧)肉类、蛋、奶、蔬菜(沙拉)水果,仅供参考。
四、[发育期饮食]长不胖的孩子吃什么好?
孩子长得瘦小,就多吃些鱼虾肉蛋,同时注意保证肠胃,多吃些有助消化的食物。我家会给孩子花式粥,把蔬菜和鱼虾肉放在里面煮,再加上浓汤宝,能省去长时间煮粥的麻烦,各种食物的营养还都融合在了汤汁中,还是挺好的!给你推荐一道适合长得太瘦的孩子吃的菜~是在家乐321菜谱中的“猪肉百叶锅”(¯﹃¯)~
食材:3碗水+ 猪肉80克+ 百叶100克 +家乐猪骨浓汤口味浓汤宝1块(辅料:小青菜50克)
做法:
1.猪肉切片,用淀粉腌一下。百叶切成小块,青菜洗净备用。
2.锅中放入三碗水(750ml),煮沸后加入1块家乐猪骨浓汤口味浓汤宝,略煮滚后加入百叶,稍煮片刻后加入猪肉和小青菜,再次煮沸即可
猪肉和百叶都含有蛋白质和钙质,这些都有助孩子的骨骼、肌肉发育,再加上能补充维生素的小青菜,这道菜可谓是营养全面了!放在锅中,用家乐浓汤宝煮制,增能让这些食材都带上鲜味,还能补充营养。建议孩子太瘦的妈妈去看看家乐321食谱 ,也可以在百度直接搜索“家乐菜谱321”
, 里面孩子其他适合太瘦的孩子吃的食谱,从食材到烹饪方法都非常的呢!家乐能如此了解妈妈的需求,家乐真不愧是个关心妈妈的大品牌哦!O(∩_∩)O~分享321食谱里面的食谱还有机会获得家乐的亲子烹饪书哦~~