三四岁的宝宝已经什么都能吃了，这个时候家长更要注意饮食的多样性，这样才有助于膳食的平衡，既要注重一些蛋白质，鱼肉，蛋类的摄入，同时也要注意多吃一些富含维生素矿物质的水果和蔬菜，在饮食方面还是要少吃多餐，每一顿不要让宝宝吃得过饱，我们来了解一下三四岁宝宝的食谱。

三四岁宝宝食谱

早餐：牛奶200毫升，菜肉卷1个（重10-20克），煮鸡蛋1个

午餐：肉末、肝末，青菜烩米饭1碗（米50克），小白菜虾皮豆腐汤

午点：饼干3-4块，水果1个

晚餐：肉菜小包子2个（面粉50克）粥1碗（大米10-20克）

晚点：牛奶200毫升，小点心2块（面粉10-20克）

注：每日约用粮150-200克，肉60克，菜200克，奶400毫升，油、糖适量。

3岁宝宝食谱

1、素食早餐三明治食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱，一片生菜，一片乳酪，一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后，将三明治对角切开即可。

2、迷你水果三明治食材：土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱，盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱，再取最后吐司片盖在最上面，再对切成小三角形。

3岁宝宝每日食量参考

3岁的宝宝每天需摄入谷类150～180克，如各类米、面等粗细粮食品；豆制品类每日需摄入25～50克，如豆腐、豆豉等；蛋类每日摄入量应为40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等；肉类每日需要量为40～50克，包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等；宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜，每日摄入量应为150～250克，其中绿叶菜应占一半以上;水果应吃50～100克，根据季节选用不同品种，注意有些易上火的水果应控制宝宝食用，如：荔枝、龙眼、桔子等；另外，这一时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250～500毫升，如果宝宝牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

你的宝宝每日吃的食物量是否能满足其生长发育的需要呢？这里只是提供一个宝宝每天所需食物的参考量

食谱推荐

水果、蔬菜沙拉

1. 选择宝宝喜欢的4-5种蔬菜和水果与他一起洗净放在盘子里备用。

2. 成人负责切片，宝宝可以根据自己的能力准备食材：如把橘子掰开、撕开菜的叶子等。

3. 成人和宝宝一起把准备好的蔬菜水果在盘子里摆出造型，放上沙拉酱。

4. 让宝宝把做好的沙拉分享给家人，一起品尝沙拉。

5. 让宝宝亲手触摸食材，参与制作的过程，可大大提高宝宝的饮食兴趣，增加食欲。

奶油松仁南瓜蓉

1. 准备黄瓜50克，松仁1小把，日本小南瓜1个，色拉酱和色拉汁适量。

2. 黄瓜切末，松仁打成粉末。

3. 小南瓜蒸熟，压成茸。

4. 将上述材料加入有机植物色拉酱拌匀，用勺子装入磨具，再淋上有机植物色拉汁。

热烩五彩素粒

1. 准备青豆、山药、枸杞、玉米粒、荸荠、松仁及适量调料。

2. 取一炒锅洗净加热，放入适量精制油和松仁，等松仁呈金黄色捞起，再加入山药粒、青豆、玉米粒煸炒片刻。

3. 加少量水烧开煮熟后，放进松仁和枸杞子，加入盐、鸡精翻炒后，最后淋上水淀粉勾芡即可。

苹果麦片粥

1. 准备苹果1个，纯麦片2大勺，酸奶1杯;

2. 将苹果去皮去籽切成小颗粒;

3. 和麦片一起加少许水煮10分钟;

4. 淋上酸奶搅拌均匀。

时蔬杂炒

1. 准备土豆、蘑菇、胡萝卜、山药、水发黑木耳等食材切片，准备适量高汤、芝麻油、水淀粉、盐。

2. 在炒锅内放入适量油，五成热后放入土豆片、胡萝卜片和山药片，煸炒片刻，再放入适量高汤或清水，烧开，放入蘑菇片、黑木耳和少许盐调味，旺火烧至原料酥烂，用水淀粉勾芡，淋上少许麻油即可。

大嘴宝宝咖喱饭

1. 食材：杏鲍菇、土豆、胡萝卜、洋葱、火腿肠各1，海苔、牛肉、食用油、咖喱适量。

2. 少许油烧热，加洋葱炒出香味，再加入杏鲍菇丁、土豆丁、胡萝卜丁、牛肉丁翻炒，后加水煮熟。

3. 关火，加入咖喱；待咖喱融化后，开小火煮至汤汁收浓。

4. 用米饭在盘子上做出脸部轮廓，用海苔剪出细丝做头发，剪出圆圈做眼睛，用火腿剪出鼻子和脸蛋。

5. 将做好的咖喱饭装在大嘴宝宝的大嘴巴里。

创意苹果树

1. 准备西兰花、圣女果、紫菜适量及调料。

2. 西兰花洗净摘成小朵并焯水，圣女果对半切开，两者混合并加入少许蚝油，腌制片刻。

3. 紫菜泡发拌入少许蚝油，摆成树干形状。

4. 用西兰花和圣女果作为树叶和苹果进行装饰即可。

番茄紫薯猪肝扒

1. 准备猪肝、紫薯、番茄、面粉及调料。猪肝用盐腌制10分钟，用水冲后切成碎粒。

2. 紫薯煮软压成泥状，加入猪肝粒、面粉，搅拌成糊状，用手捏成厚块，放进油锅中煎至两面呈金黄色。

3. 番茄切块，加调料略炒，将淀粉芡汁淋在肝扒上即可。

对于三到四岁宝宝食谱一定要重视，你提到三到四岁宝宝食谱为你解答如下。建议不要偏食.饮食尽可能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果

4岁宝宝食谱

4岁宝宝可以吃好多种类的食物，各种食材科学合理搭配，营养均衡，制作出美味可口的菜肴。

4岁宝宝食谱

饮食首要一条是对孩子的食物巧加选择，选择那些无农药污染、无霉变、硝酸盐含量低，且新鲜干净的食物，如米、面、豆类、芹菜、葱、蒜、韭菜、土豆、萝卜、地瓜等。现在介绍几款4岁宝宝食谱的制作方法：

1、鱼子酱花瓣饭团

食材：米饭、虾皮、熟豌豆、胡萝卜丁、 鱼子酱、盐、色拉油。

做法：原料备齐，锅里放少许油，放入虾皮翻炒。胡萝卜切丁。等虾皮微微泛黄后，加入胡萝卜继续翻炒片刻。然后将熟豌豆、炒好的虾皮、胡萝卜丁一起放入米饭中。再加少量的盐，将所有原料翻拌均匀。取一个梅花压模，将米饭填入其中压成梅花饭团。最后把鱼子酱放在饭团上即可摆盘食用。

2、黑椒土豆南瓜腊肠饭

食材：腊肠80克、马铃薯丁60克、南瓜100克、洋葱50克、调和油适量、食盐适量。

做法：准备好米饭。腊肠、洋葱切丁，南瓜和土豆去皮切丁。锅里热油，油热后，放进洋葱丁，炒香，加入腊肠丁，煸炒出腊肠油和洋葱油，盛出备用。留下锅里的油倒入土豆翻炒，土豆变色后倒入南瓜拌炒，待南瓜变软倒入适量白开水没过 它们。小火炖煮5分钟，将米饭倒入搅拌，撒上黑胡椒粉和食盐，焖煮3分钟。当水分焖干后，关火，将所有材料盛出，土豆饭晾凉后，拌入之前盛出的腊肠和洋葱酥，将米饭做成饭团即可。

4岁宝宝上火吃什么

1、给宝宝多吃些水果，水果里面含有各种营养成分，含有丰富的维生素等等，宝宝容易吸收。

2、宝宝对水分的补充要多。四岁的宝宝皮肤还锁不住水分，而且好动容易流汗，水分流失严重，所以要更注意对水分的补充。让宝宝多喝白开水，培养宝宝喝白开水的习惯。能促进宝宝体内的新陈代谢，提高免疫力。

3、给宝宝主食多吃米粉、麦粉等各种谷类食品。因为今后宝宝的主食也将会是谷类食物，可以给4岁的宝宝早点食用，这类食物里面含有胚芽和多醣，还有维生素B和E，能提供宝宝丰富的营养。

4、还有一些蔬菜，蔬菜里含纤维质，能让宝宝肠道保持通畅。如果4岁的宝宝还不喜欢，可以将蔬菜剁碎，做成菜粥这样宝宝会容易接受。

5、还有父母不要根据自己的想法给宝宝喂一些补品，还应让4岁的宝宝远离一些辛辣油炸有刺激性的食物。如薯条、巧克力等食物，这也能让宝宝消火。

四岁宝宝食谱

一、全面均衡的饮食，处在生长发育阶段的宝宝，任何营养都不能缺乏，所以宝宝的食谱应该丰富多彩，现在很多父母是什么贵给孩子吃什么，宝宝顿顿不离鱼虾，人间有句话，“鱼生火肉生痰，青菜豆腐保平安”，是有一定道理，鱼虾吃多了内热大，容易出汗，而这种内热大的宝宝一旦受寒感冒，就经常高热。

所以建议给宝宝的食谱，最好是鸡、鸭、鱼、虾、猪、羊都要有，鱼虾每周不得超过两次，即做到营养均衡，再配上各个季节上市的蔬菜水果，不要吃反季节的蔬菜水果，这样宝宝的营养就全面。

二、充足的睡眠，无论是大人还是孩子，每一天的身体、情绪、智力状况都与前一晚的睡眠有直接的关系，所以充足的睡眠不但可以增强体质，预防感冒，也是提高生活质量的根本。

三、肺活量大的人一般不易感冒，肺活量在一定程度上，反映呼吸机能的潜在能力。一般来说，经常进行锻炼，或从事较强运动的人，即肺活量大，不容易感冒，而小儿和成人相比，肺泡的数目少，肺容量也小，因此宝宝的锻炼，只要多接触大自然，多呼吸新鲜空气，就可以。

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