关于食谱一周安排表如下：

很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛，今天就为大家提供几套一日三餐的食谱，给出一周的食谱安排提供参考。

周一一日三餐食谱

早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个。

午餐：宫保鸡丁，芹菜豆腐皮，蘑菇蛋汤，馒头。

晚餐：清炖排骨冬瓜，小白菜粉丝，柿椒炒鸡蛋，红小豆大米粥，馒头。

周二一日三餐食谱

早餐：甜牛奶、面包、果酱。

中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。

晚餐：白切猪肉、油焖茄子。

周三一日三餐食谱

早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。

中餐：搜州拿米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。

晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。

周四一日三餐食谱

早餐：甜豆浆、鲜肉包。

中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。

晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。

周五一日三餐食谱

早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。

中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。

晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐、饼干+牛奶。

周六一日三餐食谱

早餐：牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜。

午餐：清蒸鱼、芸豆肉片、小白菜蛋汤、米饭。

晚餐：芸豆丝炒肉丝、木须肉、酸辣萝卜丝汤、花卷。

周日一日三餐食谱

早餐：牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜。

午餐：椒盐排骨、卷心菜柿椒、香菜豆腐汤、米饭。

晚餐：红烧茄子、熘肝尖、油菜海米汤、玉米面发糕。

补充说明

健康的一日三餐饮食其并没有明确的说法迹耐，只要是食物的营养结构均衡，且注意不过饱、过饥，都相对来说比较健康。如早餐可以吃豆浆、牛奶、鸡蛋等，中餐可以吃白菜、鸡肉、豆腐、冬瓜等，晚餐可世搭以吃粉丝、小米粥、豆角等。