早餐：苹果一只，脱脂奶一杯，全麦面包两片中餐：（中式：尽量不吃米饭，吃清蒸或者水煮，含油.盐和淀粉少的食物，如果是工作餐之类的吃之前过水）（西式：蔬菜+水果+沙丁鱼or三文鱼的沙拉一份，香蕉一只，土豆半个到一个）晚餐：奇异果一只，苹果一只，黄瓜一根，鸡蛋鱼肉羹一盅（小）注意：早餐一定要吃，大量食用蔬菜水果，多喝水，尽可能少吃大米，面粉和红肉，多用粗粮代替，一定量的补充鸡蛋和鱼虾类还有奶类，注意睡眠和运动，效果一定很快可以看到

帮我制定一个食谱（一星期）

希望我的回答能帮到你，有想法还有不懂的话，可以与我联系：2010最受欢迎的减肥产品排行榜：