一、高考一日三餐如何搭配 ？

早餐要吃好。

1.营养早餐应包括：谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果。

2.早餐原则：多吃体积小、热量高的食物：如面包、花卷、鸡蛋、火腿、牛奶，豆浆内可加糖。

3.举例：A 红糖麻酱花卷、豆奶、五香鹌鹑蛋、凉拌莴笋叶、八宝酱咸菜

B 金银卷、牛奶、鱼(凤尾鱼、熏鱼、酥鲫鱼)、凉拌绿豆芽、胡萝卜条

午餐要吃饱。

1.饭菜要丰富、量要足，可不断地变换食物品种花样，增加孩子的食欲。

2.午餐原则：不要过饱，不要过于油腻。

3.举例：A 米饭、小馒头、酱翅中、番茄炒鸡蛋、清炒虾皮小白菜、海带豆腐汤

B 米饭、芝麻烧饼、红烧鱼块、酱爆三丁、凉拌菠菜粉丝、虾皮紫菜汤

晚餐要适量

1.以谷类食物和蔬菜为主，要清淡可口易消化，睡前可喝杯牛奶。

2.晚餐原则：晚餐时间应安排在18：30左右，餐前不吃零食。

3.举例：A 花卷、清蒸鲜鱼、香菇扒油菜、拌腐竹(含水发腐竹、木耳、花生米、芹菜、胡萝卜)、绿豆汤

B 馒头、西芹牛肉丝、尖椒土豆丝、皮蛋豆腐、海米芹菜叶汤

餐后1.5小时至2小时吃新鲜水果。

二、高考生午餐吃什么好

中餐一般来说兼顾孩子的饮食喜好，可以吃米饭也可以吃面食，但是上午紧张的考试下来，吃饭要尽量简单，不要占用太多时间。不要太多油煎炸的东西，也不要吃多刺的食物，可以吃一些鱼片、鱼圆、鱼汤，鸡丁、鸡片，虾仁也都可以，再配些蔬菜、豆制品供筏垛禾艹鼓讹态番卡、水果。既保证营养，又节约了时间，省出时间让孩子休息一下。

三、家有高考生 一日三餐怎样搭配

首先保健品质量参差不齐，保健品市场也不是很规范。高考期间的考生，从食物当中自然摄取营养就足够了，不建议用保健品。

早餐要做到营养全面，满足孩子一上午的用脑和体力消耗，主食、肉蛋奶或豆类任选一、蔬菜水果任选一，最好加点坚果。

午餐要做到荤素搭配，包括蔬菜、肉类海鲜豆制品和主食，硬菜一般放在午餐。

晚餐相对清淡，选择便于消化吸收、不影响晚上复习和睡眠质量的。