一、一天的减肥食谱

一天的减肥食谱

一天的减肥食谱，减肥是现在很多年轻人的日常 ，减肥可以通过一些饮食来调理，家常菜是最容易上手的菜谱，这样的美味在外面也是吃不到的，以下是给大家分享的一天的减肥食谱！

一天的减肥食谱1 1、早餐

首先我们介绍的就是早餐，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包，一根玉米，这样的话一方面保证我们身体的基本营养需求，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物，也就可以有利于减肥。

2、午餐

午餐的作用是比较大的，所以必须要营养充足，具体的就是米饭半碗，牛肉炒黄瓜一份，香菇炒油菜一份，这样荤素搭配，不会多余的增加脂肪，同时也可以满足身体基本的蛋白质脂肪需求。

3、晚餐

香蕉一根玉米一根，我们都知道香蕉具有很好的通便功能，所以在晚餐的时候来一根，可以帮助我们排出身体里一天内的多余成分，从而达到一定的.减肥功效。另外玉米可以补充我们身体的一些多方面维生素。

一天的减肥食谱2 早餐

A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。

B、苹果三个、清茶一杯。

C、香蕉二条、绿茶一杯。

D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。

E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。

F、西梅五粒、脱脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

B、云吞面一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。

D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

一天的减肥食谱3 一、早餐

百谷餐+白菜+胡罗卜+鸡蛋

有伙伴会问，这吃得饱吗？豆豆营养师告诉你，会吃得很饱，而且营养会很均衡，同时百谷餐的100种五色五味食材调理五脏，当五脏代谢障碍调理好了，均衡的营养才能被吸收利用，这时多余的的脂肪和湿气就自然被代谢出了体内。注意每天喝温开水1500ML-2000ML左右。

二、中餐

百谷餐+青菜+金针菇+鸡蛋

有伙伴又问:百谷餐什么？百谷餐内含有100种食材，由46种植物种子、12种根、12种花、8种果、8种叶、6种菌等组成的一款五谷杂粮粥，不仅能很好调和脾胃的同时，还可以五色五味调理五脏，均衡55种营养素，五脏六腑单一调理很难由效果，这就是为什么很多人每年调理脾胃，还是调理不好的原因，许多人吃了百谷餐2-3月，脾胃调理好了，肝调理好了，肾叶调理好了的原因。注意每天喝温开水1500ML-2000ML左右。

三、晚餐

百谷餐+包菜+胡萝卜

晚餐一般最好在7点前完成，睡前1小时不要吃任何东西，晚餐半小时后适当运动，在11点前一定要睡觉，晚上11--1点是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。晚上1―3点是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。

这个伙伴在豆豆营养师指导下，15天百谷食疗的时间，就减了8斤，最重要的是腰酸背痛好了，大便也成形了，以前大便糖稀的（学员反馈）；说明五脏得到了很好的调理。所以减肥一定要把身体调理好，不然，你就得循坏减肥。

二、减肥食谱推荐

喝

NE

减

肥

茶

效果好

三、减肥食谱大全大家给介绍一下好吗、

拔丝山药

卡路里含量：约192卡

材料：山药300克，豆沙馅60克，白糖、面粉少许，食用油500克。

做法：

1、将山药洗净，切为长3厘米的段，用开水煮一下，捞出，控去水分。然后从切面挖一个洞，填入豆沙馅，用干粉按平备用。

2、炒锅上火，注入食用油，烧至六成热时入山药煎炸至金黄色，捞出，控去油分。

3、炒锅留底油，撒入少量白糖，当糖炒至呈鸡血红色时便可倒入山药段，使所有山药均匀蘸上糖汁。

4、在平底盘抹一层薄油，将做好的山药段放入盘内，与凉开水同上桌即可。

你试试减肥食谱吧，对身体减肥很有好处的，你还可以在网上搜一下“瘦亦舒最安全”里面还有很多减肥成功的朋友分享的宝贵经验，你可以去看一下。

四、减肥菜谱大全 谁知道啊？

我总结了一下，平常人减肥的，早上：燕麦片。香蕉

中午：吃8分饱。多吃菜，晚上：不吃。或少吃；黄瓜。苹果。

晚上八点后不能吃东西，吃完晚饭后走动半个小时，每天和八杯水，