零食类:

低热量高维生素的糖果~一个叫阳光生活的

消化饼干(纤麸的高纤和无糖都不错,可以做早餐吃)

波利海苔

渔趣(芝麻夹心)

鳕柳丝

寿司(是不是零食呢)

*以上是我自认为热量脂肪比较低的~但也没考证过~

不过零食只能解馋,不宜多吃~

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自己动手做的

*自制低热量零食！——薯片

用低热量的食品替代高热量零食，减肥的人都知道。但是，芹菜胡萝卜黄瓜吃多少都没有那些高热量的垃圾食品给人的满足感。

kitteny今天尝试用微波炉做不含油的薯片，效果还不错的说，和jms分享一下。

步骤：

1取一个不大不小的土豆，削皮，切成薄片（越薄越好）。kitteny刀工不好，用“多功能切菜器”，效果更好。

2，取一个玻璃盘，把土豆片平铺在上边，只能铺一层

3，放入微波炉，小火三分钟

4，取出盘子，把土豆片翻一下（土豆片可能会有点粘在盘子上，还没想出解决办法，因为不能放油）

5，再小火三分钟。这个过程中，最好隔一分钟就看一下，只要干干的，脆脆的就是好了，时间长了会糊。

薯片做好了，可以加盐调味，也可以加胡椒粉咖哩粉，只要自己喜欢，我就蘸低糖的番茄酱。

不含油的土豆，淀粉含量比较低，又含大量膳食纤维，不错哦！

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*超低热量又超级正宗好吃的山查糕 - [甜汤类]

材料有山查、

藕粉（一小袋），藕粉的作用和淀粉相同，但据说用藕粉口味更好，俺没试过，不知道。没有藕粉也可用果冻粉代替,只是别太多,否则发硬

白砂糖：白砂糖和山查的比例为500克山查：150克白糖(减肥的话用木糖醇)，这样味道最适合。

步骤一，把洗净晾干的山查去核，这里有个小窍门。

先将山查横切为二。这时一半没有核，并且有个漂亮的粉色小花，意外吧。另外一半则再从中切为两半，核很轻易的就取出来了，去核的山查放入榨汁机中，榨碎。

将榨碎的山查放入小锅中，加水，水和山查的比例为1比1。

小火将山查烧开，比边烧一边搅拌，以防沾锅。

水开后，会有许多白色的小炮沫，不用理会，加入适量糖，搅拌，让其慢慢融化。

糖融化后再搅拌2分钟左右，加入藕粉，搅拌均匀，这时炮沫也已经消失，OK,加入糖桂花或麦蚜糖更香

减肥的话藕粉可用果冻粉代替,白糖用木糖醇代替

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选择低热量食物的4大窍门

*选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

*选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

*选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

*肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉.

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主食：

魔芋、小米粥、豆腐脑、老（嫩）豆腐、地瓜、粉皮、

蔬菜类：

芋头、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸荠、山药、香椿、枸杞菜、黄豆芽、胡萝卜(黄)、

玉兰片、鲜姜、洋葱、胡萝卜(红)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆钱、苦菜、刀豆、芥菜头、

西兰花(绿菜花)、辣椒(红小)、香菜、苋菜(紫)、芹菜叶、青萝卜、苤蓝、大葱(鲜)、

冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜、豇豆、豇豆(长)、豌豆苗、红菜苔、四季豆、荷兰豆、

蓟菜、木瓜、韭菜、变萝卜、白菜苔、茭笋、芸豆、茄子(绿皮)、苋菜(青)、雪里红、

小葱、菠菜、菜花、茴香、小叶芥菜、茭白、油菜、辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圆白菜、

韭黄、油豆角、毛竹笋、心里美萝卜、蒜黄、茼蒿、番茄罐头(整)、茄子、丝瓜、空心菜、

萝卜樱(小,红)、木耳菜、白萝卜、油菜苔、竹笋(春笋)、芹菜、芥蓝、小水萝卜、竹笋、

西红柿、长茄子、苦瓜、菜瓜、西葫芦、芦笋、莴笋叶、绿豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黄瓜、

小白菜、牛俐生菜、大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大叶芥菜(盖菜)、

旱芹、萝卜樱(白)、莴笋、葫芦、水芹、生菜、减肥笋瓜、冬瓜、竹笋(鞭笋)、面西胡瓜

水果类:

苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、樱桃、

芦柑、菠萝、枇杷、杏、柠檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、杨桃、杨梅、香瓜、

西瓜、白兰瓜

肉类:

牛肚、羊大肠、猪小肠、鸭血(白鸭)、羊血、猪血、鸡血羊肚、野兔肉牛肉(前腿)、牛肺、

羊肉(脊背)、牛肉(后腿)、牛肉(前腱)

蛋类：

鸡蛋白、鹅蛋白、鸭蛋白

水产类：

鲜贝、海蛰头、牡蛎、海参(鲜)、海蛎肉、蟹肉、生蚝、章鱼、海蛰皮、海参(水浸)

奶类：

酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鲜)、脱脂酸奶、牛奶、

牛奶(强化VA,VD)、酸奶(橘味脱脂)、果味奶

糕点小吃：

凉粉、小豆粥、凉粉(带调料)、豆腐脑(带卤)、龟苓膏

饮料类：

鲜榨果汁、豆浆、汽水(无糖低卡)、杏仁露

茵藻类:

猴头菇(罐装)、海带(鲜)、香菇(鲜)、鲜蘑、平菇、金针菇(罐装)、水发木耳、双孢蘑菇、草菇、金针菇、海带(干)

其它类：

韭菜花(腌)、酱黄瓜、腌雪里红、榨菜、酱萝卜、大头菜(酱)、辣萝卜条、芥菜头、

酱苤蓝丝、冬菜、大头菜(桂花)、豆瓣辣酱、萝卜干

*以上所有食品热量均低于100K/100G

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