经常坚持户外锻炼，才能的到更好的效果

  1、多“点”水
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。
2、出“点”汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。
  锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
3、防“点”病
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
  同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
4、调“点”神
冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
  
5、早“点”睡
唐代着名医学家孙思邈说：冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记养藏。
  
6、进“点”补
冬季养生应该将古方紫葡茶作为日常的补给茶饮，改善内环境，旺盛器官功能，让身体有个全新的感觉，精力、体力充沛，思维灵敏，睡眼好，不易疲劳。

  关节是人体重要组成部分，很多人因为种种原因而患得关节病，使得我们的行动受限，严重影响生活。在严冬如果保养不当更是容易诱发关节病，今天小编就为大家介绍寒冬如何保养爱护我们的关节。
冬季养生小常识
荠菜口蘑汤
荠菜300 克，口蘑100克，荠菜择好、洗净、切碎，口蘑洗净切成薄片备用。
  炒锅放适量油烧热。放入口蘑和荠菜，炒至口蘑出汤、荠菜变色后。加水烧开。放适量盐盛出即可，每周吃2～3次。荠菜和口蘑中含有丰富的硒。参与谷胱甘肽过氧化物酶合成(是其活性成分)。有助于清除体内自由基和脂质过氧化物。保护软骨细胞免受氧化损伤。此外，实验表明。
  荠菜还可扩张冠状动脉。降低血压。有利于改善关节血供，缓解、预防关节疼痛。

慎用加湿器
冬季室内干燥，可吸入颗粒物增多，细菌、病毒会随之侵犯呼吸系统。这时很多家庭会使用加湿器。
  但是有老人的家庭要慎用。特别是患有关节疾病的老人。要远离诱发因素。为关节健康保险。加湿器多为冷加湿，湿、冷刺激会加重关节血运障碍。关节黏滞。肌肉弹性下降。从而加重关节损伤。老人可常备一湿度表，当室内湿度低于20%时再使用加湿器。使用时不要直接对着身体。
  特别是不要对着关节。同时观察湿度表。超过40%即可停用。此外。加湿器也不宜长时间使用。尤其是夜间。本身湿度就较白天大。也可在睡前适当开一会儿(具体时间依照前述湿度表测量法来决定)。
自制关节衣
老人还可自制关节衣来为关节保暖。
  保护关节免受冬季寒冷刺激。预防关节病痛复发，缓解关节不适。以膝关节为例。取一条保暖秋裤。平铺在床上。依据膝盖部位尺寸剪两条长方形棉布块，上下均要超过膝关节10厘米，左右可与秋裤同宽。也可稍窄1～ 2厘米。裁好后缝在秋裤外面，缝成口袋状(即不缝最上面。
  可在开口处缝一拉锁或尼龙粘口带以方便使用)。。再做两个羽绒垫(保暖性能好且轻便)。也可用棉花。尺寸参照缝好的棉布口袋。装入口袋后拉上拉锁即可。换洗秋裤时取出羽绒垫后清洗。肘关节、肩关节、髋关节及颈椎等处均可参照上述方法制作。
有选择锻炼
坚持锻炼可以增强体质。
  
  还可保持理想体重，减轻关节负荷，但要适时、适度。有选择锻炼。老人应选择较缓和的运动项目。如慢走、游泳、太极拳、柔力球等等，避免做速跑、跳跃、急转等动作。以免增加关节损伤几率。此外，活动关节时，同一姿势最好别超过10分钟。以免增加关节磨损。加速关节衰退。