哺乳期妈妈食谱大全及做法

处在哺乳期间的母亲应当留意自身的饮食搭配，由于假如乱吃东西就会有可能会造成奶水不够，不乳期应当吃一些可以推动母乳充裕的食材，并且也要确保自身所需要摄取的微量元素充足，由于哺乳期间妈妈的人体身体状况与小宝宝紧密相连，妈妈就应当更爱护自身的人体。下边讨论一下哺乳期妈妈食谱大全。

哺乳期间以便确保代谢高品质的奶水，女士对动能、蛋白质食物、碳酸盐、维他命、和水的要求均相对提升。最先要提升能源摄取量，乳妈摄取的动能是不是充裕，可依据奶水的量和妈妈的休重来分辨。随后要补充蛋白质食物，假如饮食中蛋白的质和量不理想化，可使奶水的排泄量降低，并影响到奶水中蛋白的碳水化合物构成，不利宝宝的成长发育。乳妈应每天提升蛋白15克，做到每天85克 ，在其中一部分应是蛋白质食物。自然，也要摄取充裕的人体脂肪、确保钙的提供和摄取充裕维他命。

哺乳期间忌吃

哺乳期间的母亲应当留意，由于你补充的营养成分变成是小宝宝所需营养成分的立即来源于，因而在饮食搭配层面应当有一定的忌讳。下列的这种食材哺乳期间的母亲要禁吃。

1、过度油腻感的食材;

2、辛辣食物刺激性食材，可能加再次妈的产后恶露;

3、特性寒凉食物;

4、具备退奶功效的食材。

蔬菜水果：生蒜、朝天椒、胡椒粉、小茴香、苋菜、马齿笕、丝瓜、东瓜、茄子、菜瓜

肉类食品：猪腰、鹅肉、大鱿鱼、兔子肉、马奶、蛙肉

哺乳期间宜吃

哺乳期间的妈妈在饮食搭配层面有一定的注重，下列的这种食材不但对母亲有益，还能出示小宝宝所需要的充足营养成分。

1、补气血的食物，例如麻油鸡;2、含有维他命的食材;3、新鲜的水果蔬菜;4、催奶食物，例如黑芝麻粉、花生仁、黄瓜、黄花菜。

肉类食品：麻油鸡、动物内脏

新鲜水果：大白菜、西红柿、苹果、梨、香蕉苹果

蔬菜水果：黄瓜、黄花菜

营养要均衡，主要就是盐放少一些就可以了，不要挑食，什么都吃

适合准妈妈的营养低卡食谱

很多妈妈孕前都是小鸟依人的体型。可自从怀孕后，家里长辈都说“一个人吃，两个人补”。看着每天都在上升的体重，真的好想死一死啊。嘤嘤嘤~~~那怎么吃才能营养均衡又不发胖呢？我在此给各位准妈妈推荐几道营养美味又低卡的食谱，妈妈们来收吧~

糖醋鸡蛋

食材：鸡蛋、胡萝卜、糖

做法：1.胡萝卜洗净，去皮，切成细末

2.鸡蛋打散，放入胡萝卜末，拌匀

3.将白醋倒入锅中，放入白糖，倒入准备好的鸡蛋液，翻炒至鸡蛋熟即可

小贴士：鸡蛋中含有高质量的蛋白质、多种维生素和矿物质，并含有丰富的能帮助胎儿大脑发育的卵磷脂，这款糖醋鸡蛋适合怀孕早期喜食酸味的孕妇食用。

菠菜炒粉丝

食材：菠菜、粉丝、蒜、盐、鸡精

做法;1.粉丝先泡好、菠菜洗净待用、蒜切好待用

2.热锅倒油放大蒜炝出香味后倒入粉丝加少量水翻炒、感觉粉丝差不多熟就放入盐和菠菜继续翻炒一分钟不到吧菠菜就软了、放鸡精翻匀出锅。

小贴士：菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。孕期贫血的.妈妈可以多吃菠菜哦

南瓜小米粥

食材：小米、南瓜

做法：1.小米洗净，加水煮（跟平时煮粥一样）

2.南瓜切小块，加入小米中煮，煮开后关小火，可以煮久些，这样小米好吃点，最后加点盐即可

3.清淡的南瓜粥就煮好啦

小贴士：小米可以给孕妇补充丰富的维生素以及微量元素。孕妇吃小米粥是非常有利于胎儿的发育的，也有利于孕妇的健康。

香菇鱼头豆腐汤

食材：鱼头、香菇、豆腐、油、盐、味精、料酒、葱、生姜

做法：1.香菇洗净切片

2.豆腐冲洗一下，切小块

3.鱼头冲洗干净

4.锅中倒入油，油热后将香菇炒一下，盛起

5.锅中倒入油，油热后将鱼头倒入，然后煎一下，放入葱段和生姜，倒入料酒，煎好后倒入冷水，烧开后，中火慢炖，加入香菇，豆腐，食材炖的差不多之后加盐，起锅时加入味精。

小贴士：怀孕期间要多补充蛋白质。鱼头、鸡蛋、牛奶都是不错的选择

冬瓜大小米粥

食材：冬瓜、大米、小米、橄榄油、盐

做法：1.将大米，小米淘干净，放入电饭煲中，水的比例大致为米的4倍，调煮粥模式

2.烧一点开水，将冬瓜去皮，切成小丁

3.起锅倒入橄榄油，可根据自己喜好加一点葱煸香后倒入冬瓜丁，小火翻炒大约2分钟，倒入开水后加少许盐，焖2分钟后关火。喜欢酥软点的还可以稍微延长焖的时间。

4.粥快好的时候将炒熟的冬瓜丁放入搅拌一下，出锅即可

小贴士：冬瓜对于孕期的水肿很有帮助，大米能提供碳水化合物，小米可以补充丰富维生素及微量元素。

红枣银耳雪梨羹

食材：银耳、雪梨、红枣、冰糖、水

做法：1.半朵银耳泡开，梨子削皮。

2.梨子切丁，银耳剪碎，把黄色部分剪掉

3.红枣、银耳、雪梨放到紫砂锅里慢炖熬2个小时

小贴士：银耳是一个营养价值很高的补品，它的作用和很多的补品一样，可以调节身体的各项机能，还可以增强人体的免疫力，特别是孕妇本来免疫力就比较的弱，银耳还有很多的好处，比如抗衰老，抗肿瘤等等。