一、求一份适合男生的节食食谱

早餐： 选择1--面包或者麦包一片，鸡蛋一个； 选择2--皮蛋粥一碗；午餐： 白饭一碗，肉类一份，蔬菜不限量；（小提示：肉类可选瘦肉、蒸鱼肉或去皮鸡肉，切记少油少酱）下午茶：低脂健康饼数片，牛奶一杯; 晚餐： 肉类，蔬菜一份（小提示：若中午吃瘦猪肉，晚餐即可吃鱼肉或鸡肉等，尽量做到营养均衡） 这份菜谱可能在2-3个星期后会开始看到效果，若坚持下去2个月可减掉15斤。当然越少吃甚至不吃，减肥效果越明显越快，只是不利于身体健康。但是早餐一定要吃，而且必须在起床后30分钟内进食；在每餐后的20-30分钟内尽可能站立，以免脂肪因身体停止运动而聚积。 最后建议每天做做瑜伽（20-50分钟），运动不会很剧烈，并且舒展身体，塑造体型。

二、减肥食谱有哪些

水果沙拉啊！蔬菜和青菜这种大家应该都喜欢

三、最适合减肥期的菜谱有哪些

鲜榨蜜梨香橙汁

芝加哥我还没去过

原料：鲜橙橙子、蜜梨、维生素菊粉。

黄豆粉白萝卜

zeychou

原料：萝卜、黄豆粉、糖。

茄子土豆豆角

小董妞@厨房

原料：长茄子、土豆、豆角、红甜椒、大蒜、盐。

红辣椒炒黑木耳

sourcehe

原料：黑木耳、红辣椒、盐、油、生姜、蒜。

凉拌海带丝

心语梦境

原料：海带丝、胡萝卜、生抽、味精、油、盐、蒜、香菜、红干辣椒、白糖、香醋。

蜂蜜柠檬茶

玛格莱特

原料：柠檬、蜂蜜

青椒黄瓜饮

诗心

原料：青椒、黄瓜。

排毒瘦身黄瓜猕猴桃汁

我的吃货老婆

原料：黄瓜、维生素菊粉、猕猴桃。

【雪梨甘蓝汁】

诗心

原料：雪梨、紫甘蓝。

胡萝卜炒洋葱

简单7700

原料：胡萝卜、洋葱、油、盐、酱油、麦菜。

四、怎样的节食食谱有效啊！

给你提供一份减肥食谱

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的

五、健康减肥食谱有哪些

健康减肥食谱是经过科学分析，编辑汇总起来的书或手册，内容繁多，我先列举几项，楼主作为参考：

   1、双菇凉瓜丝

原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

2、香菇酿豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。

功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

3、枸杞烧鲫鱼

原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。

制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。

功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

4、木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

健康减肥的方法是按照食谱上面所说的内容均衡饮食，其实这些瘦身食谱是最常见的几种，在日常生活中我也经常在吃，但只是起到均衡营养的作用，想要减肥还需要运动，如果说饮食方面不能控制的肥胖患者想要瘦身，使用减肥瘦身产品是必须的，目前比较好的减肥瘦身产品是含膳食纤维型的减肥产品，会减淡肥胖患者的食欲，当然含有膳食纤维的减肥产品会补充人体所需的营养成分，不会损坏人体的正常机能，在膳食纤维减肥方面效果做得比较好的减肥产品是香格儿。是国外的产品，目前已经在很多国家引起一阵风潮。