一、有什么食物低热量吃了又有饱腹的感觉？

美味低热量健康菜谱：竦菜拌沙丁鱼（250千卡） 【原料】 沙丁鱼80克、生姜汁1/4小勺、料酒1小勺半、酱油1小勺、油菜50克、豆芽50克、大葱1/4半根、竦白菜30克、麻油大半勺。 【烹调方法】 1．沙丁鱼去头去尾，去大骨刺，切成适当大小，撒上生姜汁、半小勺料酒和半小勺酱油使之入味。 2．油菜洗净切成3cm长，豆芽去根，大葱切成斜段，竦白菜切成1cm宽的条。 3．麻油加热，放入沙丁鱼两面煎黄取出。用剩下的油把大葱、油菜和豆芽炒熟，放入沙丁鱼和竦白菜，加料酒和酱油调味即可。 凉拌三丝 材料：豆芽50克，胡萝卜30克，芹菜30克，食盐、 味精、香油少量。 制法： 1． 将胡萝卜、芹菜分别切丝备用。 2．锅内放水，加热烧开，放人豆芽和切好的胡萝卜、芹菜烫一下，捞出放凉，将食物、味精、香油拌匀，装盘即可。 吃低热量的食物不发胖 要想不发胖，必须学会选择低热量食物，从而让你不至于因摄入热量过高而导致发胖。选择低热量食物有4大窍门： 1、选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。 2、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。 4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉 “低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又降低。 1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。 2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。 3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。 4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。 5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。 6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低，但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。

二、什么东西，具体的菜点，是低热量温性的，谢谢啦!

还能适当减轻身体负担，使体重减轻。

都是很家常的菜式，又不使机能紊乱燕麦粥 熬白菜 红糖大枣山楂煮汤 凉拌藕片 猪肝汤 炒鳝糊 香菜拌牛肚 干烧带鱼 锅仔萝卜羊肉等，都是典型的温性食物，其中前五样菜的热量很低，适合春季减肥的朋友。既能保证身体营养供给，您可以用百度搜索 燕麦粥 熬白菜 红糖大枣山楂煮汤 凉拌藕片的做法

三、适合晚上吃的，低脂肪的，好吃的菜，怎么做呢？

1.蒜泥青菜

1.把洗好的青菜放进开水中烫一下,记住是烫下,别烫熟了.烫好后捞出用清水冲凉,可以保持它的口味和颜色不变

2.火打开,锅内放油多点,毕竟是素菜吗,油温三成把切好的蒜泥放进油锅(蒜泥是大蒜头切成末,多放点)二秒钟左右就会有积味出来了.这时要赶紧把烫好的青菜放入锅中翻抄

3.抄到七成时放入少许盐和味精

4.抄到九成时起锅(这样青菜不会死掉,口感又好)

记住:按我的方法加步骤加调料.我没有提到的不要加,如果你添加其实东西味道会变

其实青菜有好多做法,暂时先教你这个吧,希望你能学会,品尝自己的成果!

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2.老虎菜

材料：洋葱、西红柿、醋、酱油、味精、辣椒油

做法：生洋葱、生西红柿切好，倒上醋、酱油、辣椒油、味精即成。

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3.火腿拌芹菜

材料：芹菜叶250g，熟火腿肉200g

做法：将嫩芹菜叶洗净，用开水烫一下捞出沥干，放入盘中，将火腿切成菱形薄片撒在芹菜叶上。酱油加热，倒在芹菜叶上，加入适得配料拌匀即可。

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4.拌茼蒿

茼蒿200克，蒜泥20克，红椒丝少许，白醋。盐各1小匙，味精少许。

做法：1将茼蒿叶洗净，沥干水分，装盘。2将调料拌匀，浇在茼蒿上，食用时拌匀，撒上红椒丝即可。

四、晚上吃什么，热量不高的菜谱求告

碳水、维生素、蛋白质、脂肪，对应的就是米面类主食、蔬菜水果、豆类奶类肉类。减肥的话就多吃点蔬菜咯、再加少量主食和蛋白质。

随便搭配，主食的话最好是吃复合碳水，就是各种粗粮什么的，精细加工的不要吃。

蔬菜的话任意吃，像芹菜(含丰富纤维)、西兰花(含丰富蛋白质)、包菜(含丰富维生素)、黄瓜(可以减低人体对碳水发胖的吸收)、青椒(含丰富维C)、胡萝卜(丰富维A)、豆芽、南瓜

山药(热量低、饱腹感强)等等等，随意吃，但是要少加点油炒。

肉的话，鱼肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、牛肉、猪肉，越往前的脂肪含量越少，腿越少的越不容易发胖(兔肉除外)。可以做个清蒸鱼什么的，鸡胸脯肉炒胡萝卜什么的，吃了完全没问题

也可以喝个酸奶，饭后半小时喝对身体最好，适量喝酸奶可以减肥，最好是喝无糖脱脂的

水果也可以吃，减肥的话最好吃含糖量少热量低的，像柠檬、柚子、橙子、樱桃、桃子、杏子、苹果、葡萄都属于含糖量不算太高的。椰子、菠萝、香蕉、西瓜、哈密瓜、甘蔗、榴莲、荔枝、龙眼都属于热量高的或者是含糖较多的，少吃一点。

还有你可以做点盐水虾什么的，也不错，或者用油炸了做椒盐虾，用纸吸一下油。如果你很爱吃猪肉的话，可以用油炸，炸到肉变酥为止，把里面的脂肪炸掉一大半，或者做红烧肉的时候多熬一会儿也可以，里面的油脂会渗出很多。