星期一：大白菜+番茄+豆腐早：生吃大白菜5片，大白菜能促进肠蠕动，能便、消食，排除水肿。中：生吃番茄2个（小），西红柿可以利尿，消除腿部疲惫。晚：生吃豆腐2块，豆腐能有效分解脂肪。

星期二：胡萝卜+面包片+柿子椒

早：生吃胡萝卜3根，胡萝卜能健胃助消化。

中：面包片5片，补充淀粉。

晚：生吃柿子椒2个，柿子椒是所有蔬菜中VC含量最丰富的食物。

星期三：鸡蛋+黄瓜+卷心菜

早：鸡蛋1个，补充蛋白质。

中：生吃黄瓜2根，黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。

晚：生吃卷心菜5片，卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。

星期四：茄子+芹菜+芝麻糊

早：生吃茄子1个，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。

中：生吃芹菜2棵，西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

晚：芝麻糊1碗，润滑肠道，帮助排油。

星期五：菠菜+凉米饭+莴苣

早：生吃菠菜2棵，菠菜可以促进血液循环，排毒瘦腿。

中：凉米饭1小碗，凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。

晚：水煮莴苣1份，莴苣能减肥、降胆固醇、降脂肪。

星期六：芦荟+面条+花菜

早：芦荟2片，排毒，提供胶质，减肥同时丰胸。

中：面条1小碗，补充淀粉。

晚：花菜1/4棵，花菜有提高免疫力、消脂的作用。

星期日：白萝卜+生花生+苦瓜

早：白萝卜2只，白萝卜中含有丙醇二酸，对脂肪的增长有抑制作用。

中：生花生10颗，花生含有丰富的维他命B2和烟酸，可消下身脂肪肥肉。

晚：苦瓜1根，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。

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星期一：大白菜+番茄+豆腐早：生吃大白菜5片，大白菜能促进肠蠕动，能便、消食，排除水肿。中：生吃番茄2个（小），西红柿可以利尿，消除腿部疲惫。晚：生吃豆腐2块，豆腐能有效分解脂肪。

星期二：胡萝卜+面包片+柿子椒

早：生吃胡萝卜3根，胡萝卜能健胃助消化。

中：面包片5片，补充淀粉。

晚：生吃柿子椒2个，柿子椒是所有蔬菜中VC含量最丰富的食物。

星期三：鸡蛋+黄瓜+卷心菜

早：鸡蛋1个，补充蛋白质。

中：生吃黄瓜2根，黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。

晚：生吃卷心菜5片，卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。

星期四：茄子+芹菜+芝麻糊

早：生吃茄子1个，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。

中：生吃芹菜2棵，西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

晚：芝麻糊1碗，润滑肠道，帮助排油。

星期五：菠菜+凉米饭+莴苣

早：生吃菠菜2棵，菠菜可以促进血液循环，排毒瘦腿。

中：凉米饭1小碗，凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。

晚：水煮莴苣1份，莴苣能减肥、降胆固醇、降脂肪。

星期六：芦荟+面条+花菜

早：芦荟2片，排毒，提供胶质，减肥同时丰胸。

中：面条1小碗，补充淀粉。

晚：花菜1/4棵，花菜有提高免疫力、消脂的作用。

星期日：白萝卜+生花生+苦瓜

早：白萝卜2只，白萝卜中含有丙醇二酸，对脂肪的增长有抑制作用。

中：生花生10颗，花生含有丰富的维他命B2和烟酸，可消下身脂肪肥肉。

晚：苦瓜1根，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。

早餐很重要，有句话就说早餐要吃得象皇上，中餐吃得象贵族，晚餐吃得象平民。

但是早餐一成不变也不行，所以要注意搭配，并且一周内尽可能吃的有所不同。

面包最好是全麦的，牛奶最好是温热的，鸡蛋最好是清煮的

所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：

1、谷类食物――面包、米饭（粥）或馒头

2、动物类食物――鸡蛋或肉类

3、牛奶或豆浆等大豆制品

4、新鲜蔬菜和水果

主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。

几款家常早餐：

例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。

例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。

例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。

例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。

例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。

类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这样，可以充分补足维生素。

营养早餐食谱

（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

（二）

燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

（三）

黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。

苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

（四）

皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

（五）

菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

（六）

牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

每日早餐：芭乐（番石榴）或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。

小编注：芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素.

星期一

午餐 水果拼盘（不限量，但不能过量）芭乐+番茄+葡萄10数粒，（或不含糖分、水分过多之水果均可）

晚餐 蛋2个+蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可）+全麦吐司1片（烤过）+芭乐1个+黑咖啡1杯

星期二

午餐 冷鸡翅膀或胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但均需去皮）+番茄2个+芭乐1个

晚餐 瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯

星期三

午餐 蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯

晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘

星期四 午餐：同星期一 晚餐：同星期一

星期五

午餐 蛋2个+菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油）+黑咖啡1杯

晚餐 鱼1块（蒸、煮均可）+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯

星期六

午餐 同星期五

晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯

星期日

午餐 同星期一

晚餐 鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯

配合此菜单的注意事项

1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

3、多散步、运动、做体操。

楼主`你要是按上面的菜谱吃的话,要么你变成竹干.要么你变成野人.

我觉得食谱是要根据自己的喜好来安排.

要根据自己的时间.心情.来定的.

有时间可以做一些复杂并有营养的菜系.假设心情不好时,就算龙肉放你面前你也一样没食欲.

吃自己喜欢吃的,吃自己身体所需营养的.

你才会健康

比如星期一可以买鱼；星期2买鸡肉；星期3买排骨，星期4买 猪脚，星期5买牛肉，星期6买鹅肉，星期天买猪肉，简简单单一个星期再来盘青菜就OK了。

发一个精品一周菜谱，参考一下

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