一、十大补蛋白食谱？

肉类、蛋类、植物蛋豆腐 2黄豆 3蚕豆 4猪皮 5花生 6鸡肉 7鸡蛋 8虾 9鸭肉 10猪瘦肉1豆腐鸡肉

鸡肉中的蛋白质含量是非常高的，尤其是鸡胸肉部位，所以许多减肥或者是健身爱好者，平时都非常喜欢吃鸡胸肉，能够促进肠道消化，让营养更好被吸

二、易消化的营养餐食谱

帮助促进消如物化的食物有苦瓜、苦菜、蒲公英、苦笋、猕猴桃、柠檬、山楂、菠菜等。这些食物中都含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，能够刺激胃蛋白酶的分泌，加快蛋白质在肠道内的吸收。还能促进肠道蠕动，帮助清理肠道。用这些食物可信源以做凉拌苦菜、凉拌蒲公英、蛋黄_苦瓜、柠檬水、苦笋排骨汤、清炒菠菜、猕猴桃汁等，不但能够助消化，还能刺激胃酸的分泌滑橡态。

三、调理消化不良的三款食谱

每个人的肠胃问题不同，经常会有人出现消化不良啊或者是食欲不振的情况出现哦。那么你知道应该如何缓解消化不良的问题吗，在饮食方面应该培坦注意吃一些容易消化的食物，下面的这些调理消化不良的食谱就是不错的选择呢。

羊肉高粱粥

原料：羊肉、高粱米各100克，食盐少许。

做法：高粱米洗净，加水1000克，与羊肉丁一同煮成稀粥，加入食盐调味。日服1剂，分数次食用。开胃助消化，适用于脾胃虚弱所致的消化不良、腹部隐痛等症。这样的食谱可以有开胃助消化的作用，对于补虚劳有一定的作用和效果。

莲子红茶粥

原料：山药50克，莲子15个，粳米100克，红茶2克，冰糖适量。

做法：山药剁细。粳米淘洗干净。用水将红茶、莲子煮沸，然后下粳米、山药，熬制成粥，放入冰糖即可。益气养阴，适用于体弱乏力、消化不良等症。

木棉花豆卷粥

原料：木棉花50克，灯芯花10克，大豆卷30克，鲜荷叶30克，扁豆30克，大米100克，猛中姿食盐少量。

做法：将木棉花、灯芯花、大豆卷、鲜荷叶、大米洗净。扁豆洗净，炒至微黄。将以上粥料一齐放入砂锅内煮粥，加食盐调味即可。清热去湿，消滞止泻。适用于湿滞所致的消化不良。经常吃这样的食物，可以缓解消化不良的情况，而且还可以有促进食欲的作用呢。

消化不良的调理食谱大家都学会了吧，其实方法还是比较简单的哦，经常吃这样的食物可以补充营养具有滋补的作用，特别是对于现在人生活不规律，经常会出现肠胃疾病的哦，可以选择这样的食物补枝绝充营养，而且还可以增强体质。