13岁是属于青春发育期，是第2个生长的高峰期。要注意多喝牛奶，一天保证两袋牛奶可以补充钙元素。进食含钙多的食物如虾皮，海带，不要吃反季的水果，垃圾食品，小食品，儿童保健品。正常的饮食营养均衡，鱼肉蛋，青菜，水果，水都不可缺少。同时要注意多晒太阳，做摸高的运动，如单杠，跳绳，游泳，篮球等。补充维生素d。

一日三餐长高食谱

早餐：鲜虾蔬菜拌饭、煎鸡蛋

早点：牛奶

午餐：肉丝炒豆角、炒柿子椒、冬瓜汤、米饭

午点：无籽红提

晚餐：黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干