如何缓解便秘 试试润肠通便的食谱

便秘的问题一直是比较常见的问题，如果出现的便秘的话，要积极的去调理和治疗，可以通过饮食的方法来调理，一些具有润肠通便作用的食谱可以试试，可以起到很好的保健作用和效果，如何缓解便秘?下面的这些食疗方法可以试试，效果很不错。

猪血菠菜汤

材料：猪血250g、菠菜。

做法：猪血加适量水用小火煮熟后捞起，切成片块或条块，再放回锅内，加入菠菜500克煮汤，煮熟后可加油盐调味食用。

功效：菠菜和猪血一起吃，可以起到补气血的作用，对于润肠通便有好处，还可以起到缓解贫血的功效。这道食谱具有润肠，通便，补血功效。适用于大便燥结，习惯性便秘，痔疮，失血，贫血，肠燥便秘。适合肠胃不好脾胃不和的人群食用，可以有预防便秘补充纤维素的作用。

菠菜粥

材料：新鲜菠菜100克，粳米100克。

做法：菠菜洗净，放滚水中烫半熟，取出切碎。粳米成粥后，将菠菜放入，拌匀，煮沸即成。

功效：菠菜煮粥可以有预防便秘的作用，特别是对于想减肥的人群来说是不错的选择。适宜于长期减肥造成的习惯性便秘。

郁李仁粥

材料：郁李仁10g，大米100g。

做法：将郁李仁择此段净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2～3天。

功效：郁李仁是一种药材，可以起到利尿消肿的作用，对于去水肿，预防便秘有好处，还可以起到润肠通便的作用和效果。这样的一款食谱可以有利尿消肿的作用，对于润肠通便有好处，而且有缓绝扒解水肿森宏誉的作用，是不错的一款润肠通便的食谱。

如何缓解便秘的问题，上面的这些具有润肠通便的食疗方法不妨试试，效果很不错，而且也可以起到促进食欲的作用，经常吃这样的食谱可以有效的缓解便秘，大便干燥，便血等等的肠胃问题，这些不妨试试。

治便秘最有效的食谱？

1，猪血菠菜粥：猪血，菠菜。先煮好猪血块，再加入菠菜煮汤。用于治疗习惯性便秘。

2，木耳炒白菜：大白菜，木耳，枸杞子，黄酒，再加返首一些调味料。枸杞子用黄酒泡十分钟左右，让世掘开始炒木耳白菜，然后加黄酒枸杞。木耳和白菜都属于粗纤维食物，可以促进肠蠕动，帮助消化。

3，青菜蘑菇芙蓉蛋汤：主要坦核是由蘑菇，青菜心，清汤，木耳做成的汤，具有润肠通便的作用。

由于女性的生理特点，造成了女性更容易受到便秘的困扰。有的人不把便秘当回事，也有的人碍于面子不肯去看医生，事实上，如果长期便秘很容易导致更加可怕的后果，甚至是癌症。因此在日常生活中，需要注意饮食习惯，远离便秘。

1、紫菜芝麻饭。

将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

2、醋拌圆白菜。

做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺谨滚差酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

3、醋腌莲藕。

将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天备宏取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

4、油焯海带豆。

将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

以上这几道菜，尤其是醋拌圆白菜和醋腌莲藕，做一次可以吃上一段时间，因此很受欢迎。紫菜、海带都是日本家庭常备的干货，也是随手可买的材料。福泽祥皮老师指出，比起需要精心准备的食谱，这些随手可做的普通东西才会让人长此以往坚持下去，取得好的效果。

治疗便秘的食物有较多，比如火龙果、苹果、香蕉、猕猴桃、芥菜、韭菜、胡萝卜、菠枣桐菜、油麦菜等，这些食物含有较高的膳食纤维，能够增加粪便中的粪渣，能促进肠道的蠕动，推动粪便排出而治疗便秘。

另外也可以多吃一些粗粮，比如红薯、土豆、芋头，这些食物也能增强肠道的蠕动，改善便秘。

还可以吃滋润肠道的食物，比如蜂蜜、黑芝麻、花生，这些食物能够滋润肠尘岩手道，有利于粪便顺滑排出派嫌。

除了饮食调理治疗便秘，还要适当运动，尤其是饭后要多散步、快走，促进消化，增强肠道蠕动，促进排便。

即使治便秘，最有效的食谱就是多吃一些粗纤维的和疏蔬菜之拦拍类的，少吃一些竖孝油腻的，少吃一些肉类的简纤羡，对你的便秘就有很大的好处，应该吃这个药

你好，朋友

治疗便秘最有效的食谱，那可以通过多模逗团吃一些绿色的蔬菜水果，多吃苦指羡瓜，黄瓜，芹菜这些蔬旦橘菜多喝水，多吃猕猴桃，苹果，梨，香蕉，这些食物都是非常不错的，加上适当的运动让肠胃蠕动起来，对治疗便秘还是有辅助作用的，

谢谢。