一、少油少盐的菜肴有哪些

青菜，我最喜欢的就是小油菜，做法还非常简单，这个还很少油少盐很健康喔，要是不喜欢，还有那个西芹凉拌腐竹也很好

二、推荐几个好的减肥食谱吧！要有效果的！

上面的都是一摸一样从别的地方复制来的~

我觉得豆腐牛奶汤挺好的~

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三、有没有很适合轻微糖尿病人，还没有吃药的，推荐食谱呢？

要低糖，少盐。主食最好以粗粮为主。糖尿病人最主要的总原则是控制进食的总热量，越是产热多的越要少吃，少食油腻等。增加高纤维食品的比例，饭前可以先喝汤，先吃蔬菜，七八成饱即可，再坚持运动，坚持用药。减轻体重是一个重要的方式，可以进行快步走等运动！

      糖尿病的健康处方

1、什么是糖尿病

糖尿病是一组由遗传和环境因素相互作用而引起的临床综合征。因胰岛素分泌绝对或相对不足，引起糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱。临床上以高血糖为特征，并引起多个系统的损害。

2、糖尿病的临床表现

典型症状是小便量增多，口渴多饮，饥饿多食，体重下降，即所谓的“三多一少”。有1/3左右的病人可能没有任何症状，是偶然发现糖尿病的。

    3、健康提示   

    1）饮食治疗：要平衡膳食，掌握好每天进食的总热量，食物中糖、蛋白质和脂肪的比例适当，同时达到控制总热量的目的。

    2）运动锻炼：参加适当的体育活动和体力劳动可促进糖的利用，减轻胰岛负担。

    3）口服降糖药：目前在临床应用的口服降糖药物有5大类：磺脲类、双胍类、α-糖苷酶抑制剂、噻唑烷二酮和苯甲酸衍生物类。

    4）胰岛素制剂：人胰岛素制剂有短效、中效和长效制剂及胰岛素类似物。

    5）定期检查血糖、血脂和糖化血红蛋白等。

四、春季减肥食谱

    春天的脚步已经来临，气温慢慢回升，衣衫也渐薄。冬天在厚重衣物的遮掩下，许多mm因为对脂肪掉以轻心惹上肥肉上身了。苗条一点能让你穿衣服更好看一点，而且显得更有魅力，那么春季该怎么减肥呢？春季减肥食谱是相当重要的，严格长期执行必有效果，但是意志不够坚定和瘦身任务艰巨的MM也可以适当的选择一些高档安全的减肥产品哦，像目前有口皆碑的英国angel81，与春季减肥食谱双管齐下，效果很赞哦！

    春季减肥食谱主张遵循3宜5忌，下面来一一细说吧！

    春季减肥食谱3宜

1.宜多吃蔬果

蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。

    2.宜少油少盐

想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留，造成水肿现象。为了减少盐分，可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失，更能强化咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味。

3.宜少量多餐

少量多餐的进食原则是每天分成4～6餐，每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求，MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点，尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。

    春季减肥食谱五忌

1.忌不吃早餐

不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量，这样就能变瘦了。其实不然，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食，越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。

2.忌饮水不足

许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题，而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。

  3.忌蛋糕甜点

千万不要认为自己工作压力大，在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

4.忌大鱼大肉

你是“肉食动物”吗？你每餐都无肉不欢吗?肉类食物含有大量蛋白质和热量，多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

    5.忌高热量宵夜

    夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。