一、创造与魔法里面绿炉鱼食谱？

血粉20%，花生饼40%，麦麸12%，麦粉10%，豆饼15%，无机盐2%，维生素添加剂1%。

二、绿菜的做法

一般的青菜都是清炒,蒜蓉炒.……其实还有很多种做法。

常见青菜有:空心菜,菠菜,油麦菜,菜胆,地瓜叶,红苋菜,白苋菜,生菜,桐沃菜,广东菜心,娃娃菜,奶白菜,塔菜,花菜,西兰花,高丽菜.芥菜.木耳菜……

做法:

1.清炒和蒜蓉炒大家都会了,这就不介绍了!~

2.上汤:带叶子的青菜烫熟,放在盘中,将炸蒜头,草菇下锅中煸香.放少许水(用大骨汤更好),放少许盐.味精.鸡粉,调出上汤淋在烫好的青菜上即可!

3.蚝油:青菜烫熟,摆放在盘子里,锅中下少许水(大骨汤也可以),下少许蚝油,味精,盐,白糖,老抽,最后在用生粉勾芡,淋上油,将芡汁淋在菜上面即可!

4.豆豉鲮鱼炒:将鲮鱼罐头和蒜蓉,红辣椒丝在锅中煸香,下青菜,盐,味精,鸡粉,少许水炒熟即可,最好是炒油麦菜!

5.红椒丝豆腐乳炒:将豆腐乳压碎与红辣椒丝下锅中煸香,下盐,味精,鸡粉少许水炒熟即可!(豆腐乳有咸味不能放太多,一次放一块.红白豆腐乳都可以!)

6.姜丝炒:姜丝煸香,下青菜,盐,味精,鸡粉,少许水炒熟即可\!最后还要放少许油!

7.辣椒炒:辣椒要用干的辣椒(比较辣).此菜适合四川,湖南,江西,安徽的朋友.辣椒下锅,立即下青菜和水少许爆炒,放盐味精,鸡粉炒熟即可.油可以多点,味道可以重点,辣的菜要够辣够咸才有味道!!

8.铁板黑椒炒:这菜适合有梗的青菜,比如空心菜,广东菜心,.青菜烫熟,用黑椒酱爆炒,再放在烧热的铁板上!放上红辣椒丝,此菜的黑胡椒酱各个超市都有卖.

9.凉拌:青菜烫熟,用生抽,味精,蒜蓉,红辣椒丝,拌均匀即可!

10.XO酱炒:XO酱比较贵,但是还是要介绍一下这个做法,尤其是做高丽菜比较好!青菜下锅生炒,放少许水,少许酱油,快要起锅的时候放入XO酱,味精,盐少许,油少许,大火炒熟即可!(刚开始要用中火炒)

11.虾米炒:虾米和蒜蓉下锅煸香,下青菜,盐,味精,鸡粉,白糖,炒熟即可!此做法用芥菜比较好吃!

上汤淋在烫好的青菜上的做法比较有营养，最好吃的要看您是那里人，喜欢那种口味了

三、绿色减肥食谱

绿色减肥食谱...........

一周7天美味的减 肥早餐食谱：

周一：奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片

周二：鸡蓉玉米粥+水果

周三：草莓酸奶+鲜虾馄饨面

周四：红枣糙米粥+红丝炒蛋

周五：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆

周六：什锦果麦牛奶+水果奶酪饼干

周日：焗烤马铃薯+木瓜牛奶

健康减肥有12个指标：

 1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

 2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

 3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

 5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

 6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

 7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；

 8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；

 9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；

 10）多运动，要有早睡早起的习 惯；

11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！ 

12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；