大学生一日营养食谱男

您好

营养食谱七元标准

第一周

星期一 红烧排骨 木须肉 麻婆豆腐 肉沫青豆

星期二 香炸鸡排 蒜苔肉丝 鸡蛋西红柿 三色菜花

星期三 萝卜烧牛腩 火腿鸡蛋 三丝海带 素炒菠菜

星期四 红烧丸子 尖椒肉丝 海米冬瓜 素什锦

星期五 香酥鸡翅 鱼香肉丝 香辣豆腐 金钩西芹

第二周

星期一 红烧鸡块 宫爆肉丁 黄瓜炒鸡蛋 鱼香茄子

星期二 鲜蘑排骨 鱼香小滑肉 香菇油菜 五香豆腐丝

星期三 豆瓣鱼 肉丝豆角 香辣土豆片 炝腐竹

星期四 黄焖仔鸡 回锅肉 红根芹菜 怪味薯条

星期五 红烧带鱼 芝麻肉丝 素三丝 蒜茸茼蒿

第三周

星期一 泉水鸡 玉兰肉片 地三鲜 蒜泥江豆

星期二 糖醋带鱼 滑溜里肌丝 菠菜粉丝 香辣菜心

星期三 土豆炖牛肉 辣子鸡丁 干煸豆角 三丝银芽

星期四 干烧鱼 肉烧佛手瓜 清炒土豆丝 素炒小白菜

星期五 鱼香丸子 莴笋肉丝 红烧冬瓜 尖椒茄条

营养食谱八元标准

第一周

星期一 香酥鸡腿 糖醋丸子 青蒜炒肉 糊辣豆腐

星期二 豆瓣鱼 小鸡炖蘑菇 溜肉片 黄焖茄子

星期三 红烧蹄筋 荤三丁 三鲜豆腐 素炒油菜

星期四 腰肝合炒 肉沫青豆 青椒肉片 熏干西芹

星期五 五彩鸡丝 葱爆肉片 煎鸡蛋 酸辣瓜条

第二周

星期一 红根西芹 榨菜肉片 新疆大盘鸡 醋溜土豆丝

星期二 韭菜百叶 尖椒腊肉 鱼香肉丝 素炒元白菜

星期三 四喜丸子 肉烧茄子 尖椒肉丝 金钩西兰花

星期四 雪里红炒肉 红烧带鱼 油爆雪贝 耗油生菜

星期五 酸菜肉丝 干烧鱼 双色鸡米 菠菜粉丝

第三周

星期一 红烧牛肉 翡翠虾仁 肉沫豆角 尖椒土豆片

星期二 焦熘肥肠 佛手炒肉 麻婆豆腐 海米油菜

星期三 红烧排骨 辣子鸡丁 肉炒土豆片 炝腐竹

星期四 干炸小黄鱼 蒜苔肉丝 红烧鸡翅 蒜茸荷兰豆

星期五 焦烧鱼块 芫爆肉丝 宫爆鸡丁 素炒江豆

营养食谱十元标准

第一周

星期一 松仁玉米 樟茶鸭子 肉烧茄子 炝炒油菜

星期二 水晶丸子 芫爆百叶 西红柿炒鸡蛋 香辣土豆片

星期三 酱焖鸡腿 扁豆炒肉 蕃茄虾仁 地三鲜

星期四 红烧鸡块 土豆烧牛肉 青豆炒肉 白油豆腐

星期五 孜然羊肉 回锅腊肉 宫爆鸡丁 香菇油菜

第二周

星期一 清炒虾仁 E炖鱼块 蒙古牛肉 尖椒炒茄丝

星期二 冬笋肉丝 腊味荷兰豆 重庆辣子鸡 海米冬瓜

星期三 软炸里肌 青豆炒肉 油爆雪贝 红根西芹

星期四 墨鱼韭菜 麻辣鸡块 滑溜肉片 素炒豆苗

星期五 香酥鸡腿 红烧带鱼 西芹肉片 蒜茸荷兰豆

第三周

星期一 锅烧肘子 新疆鸡块 鲜蘑肉片 芹菜腐竹

星期二 红烧排骨 火爆鱿鱼卷 蒜苔肉丝 红烧茄子

星期三 红烧蹄筋 木须肉 京酱肉丝 炝玉米笋

星期四 麻辣牛肉 豆角肉片 尖椒腊肉 炸薯条

星期五 炸凤排 尖椒肉丝 溜肝尖 素什锦

星 期 一

早餐

粉葛瘦肉粥

蛋丝汤米粉

红豆包

椰香餐包

番薯仔

鸡蛋

午间餐

蜂巢糕

牛奶

午餐

云耳榨菜蒸鸡

泰式咖喱鱼蛋

肉酱豆腐

姜汁绍菜

五花茶

晚餐

香菌烩肉

酱香原味肠

脆瓜炒鸡丝

蒜茸油麦菜

红萝卜眉豆鸡脚汤

宵夜

菜干烧骨粥

上汤螺丝粉

香菇肉包

肠仔餐包

水果 香蕉

星 期 二

早餐

皮蛋瘦肉粥

鲜肉炸酱面

叉烧包

花生粒

鸡蛋

午间餐

红豆方包

牛奶

午餐

黄豆焖排骨

家乡蒸肉饼

青瓜炒鱼菘

姜汁生菜

滋补牛骨汤

晚餐

香酥鸡丁

蚝油爆牛筋丸

番茄炒蛋

姜汁大白菜

紫菜蛋花汤

宵夜

香芋番薯西米露

肉丝炒米粉

梅菜肉包

豆沙包

水果 沃柑

星 期 三

早餐

五谷杂粮粥

肉丝炒汤粉

麦香包

盐h鹌鹑蛋

玉米棒

午间餐

原味方包

牛奶

午餐

香麻水煮肉

萝卜焖牛腩

玉米火腿炒滑蛋

上汤菜心

绿豆汤

晚餐

可乐鸡翅

蟹柳烩虾饺

鲍汁什锦菇

蒜茸椰菜

节瓜咸蛋汤

宵夜

黄豆排骨粥

蛋丝炸酱面

莲蓉包

蜜汁叉烧包

水果 圣女果

星 期 四

早餐

豆浆

三丝炸酱面

香芋包

芝士餐包

番薯仔

鸡蛋

午间餐

牛奶

抹茶蛋糕

午餐

红烧肉

香脆片炒腊味

麻婆豆腐

姜汁生菜

玉米红萝卜鸡脚汤

晚餐

广外烤鸡

蜜汁默鱼饼

干锅散花

上汤白菜仔

罗宋汤

宵夜

腐竹花生粥

鸡蛋番茄汤米粉

香菇肉包

水果 香蕉

星 期 五

早餐

菜干烧骨粥

蛋丝炒米粉

莲蓉包

蛋挞

玉米粒

午间餐

牛奶

午餐

土豆焖排骨

风味香肠

番茄炒蛋

姜汁娃娃菜

五花茶

星 期 日

晚餐

葱头

回味咖喱鱼蛋

肉沫金针菇

上汤菜心

冬瓜红萝卜猪骨汤

宵夜

海带绿豆沙

肉丝炸酱通心粉

梅菜肉包

红豆包

水果 马水桔

吃这些男人会更强吗？看看男人的助性食谱！

国人向来有食补的传统，千百年来，品目繁多的“壮阳食谱”也一直在民间流传。翻开这类食谱，可谓种类繁多，数不胜数：牛羊鞭、腰子、牡蛎、韭菜、巧克力……今天擎趣君就带大家盘点一下“壮阳食谱”里的这些食物到底有哪些神奇之处。

“以形补形”一直是民间流传较广的食补的方式。所以动物的鞭（生殖器）和腰子（肾脏）会成为很多人“壮阳食品”的首选。实际上，所有的“以形补形”都是简单的类比和推论，至于科学依据无从考证。动物鞭相较于动物身上的其它器官，含有的雄性激素可能偏高。但是经过加热，这些激素也所剩无几，不过泡酒的话可能还是会有一定效果的。

韭菜在民间一直有“壮阳草”的称号。对于韭菜来说，最特别的自然是其中的含硫化合物。韭菜那种特殊的辛辣香味就是因为它们的存在。虽然，韭菜中的这类物质多达20多种，但是直到现在，还没有发现一种能作用于我们的生殖系统。而“壮阳菜单”言必称“锌”，因为锌是形成睾丸激素、生精养精不可缺少的微量元素，也是目前“韭菜壮阳论者”所大力宣传的科学基础。但韭菜的锌含量相当低，每 100 克韭菜含锌量只有 0.43 毫克左右，连香菇100克含8.6克的也比不上。

不过韭菜中含有蒜氨酸，这种物质可以转变为大蒜素，又与维生素B1结合生成蒜硫胺素，而蒜硫胺素具有与维生素相同的生理活性，能够加速乳酸（疲劳物质）分解，因此它具有抗疲劳的作用。就这一点看，韭菜还是在某种程度上具有一定的效果的。

蔬菜我们说了韭菜就不得不说说秋葵了。秋葵被称为“植物伟哥”。秋葵含有大量的抗氧化物质，包括维生素A、维生素C超氧化物歧化酶、酮类等，食用可延缓脏器的衰老，是从身体的整体上来调节的，也就是有增强体力的功效。粘液种还含有果胶、粘多糖和生物碱，可增强身体耐力、改善疲劳等，所以秋葵也被誉为是运动员蔬菜。

在壮阳食物的名单里，牡蛎可谓是海产品的代表了。牡蛎原动物含糖原，牛磺酸，10种必需的氨基酸，谷胱甘肽，维生素A、B1.B2.D，无机质如铜、锌、锰、钡、磷及钙等，其中所含的亮氨酸、精氨酸、瓜氨酸含量最丰富，是迄今为止人类所发现的含量最为高的海洋物种之一。牡蛎体内含有大量制造精子所不可缺的精氨酸与微量元素，精氨酸是制造精子的主要成分，锌促进荷尔蒙的分泌，所以对于男性还是非常有帮助的。

关于零食助性，首推的一定是巧克力了。有研究认为，性爱前吃一些巧克力的好处还在于给人喜悦和幸福感，巧克力中的色胺酸，有助合成血清素―同样能带来狂喜的神经传导物质；另一个成分苯乙胺醇更有巧克力迷幻药的昵称，据说能刺激快乐中枢，使人达到性高潮。所以爱爱时候备几颗巧克力还是非常有必要的，既能助性，又能快速补充能量。

看来食补还是有科学依据的，不过食物毕竟是食物，不是药物，长期使用能够起到一定的作用，但可能没法起到立竿见影的作用，也不宜短时间大量服用。实际上并没有真正的壮阳药物，身体是一个有机体，性能力也是跟很多方面密切相关，要想真正“金枪不倒”，还得掌握正确方法，多管齐下，切忌急于求成乱吃乱补。

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