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对于上班族而言,怎样规划一周的菜谱才是完美的?

2023-08-17点击数: 编辑:

一、对于上班族而言,怎样规划一周的菜谱才是完美的?

现如今很多大城市当中的上班族在中午吃饭的时候都喜欢自己去带饭,一来非常的健康,二来也能够节省下不少的钱。像北上广这样的一线城市随随便便吃一顿午餐都需要三四十元,如果把这些钱用来自己去买菜做饭的话,不仅吃的营养健康,而且也特别的省钱。如果自己做饭菜谱的规划也是非常重要的,不能够一味地贪图便宜,必须要做到营养均衡。

适当的吃一些肉类下面小编就来为大家简单介绍一下上班巧则族一周的完美菜谱是什么样子的,如果平时没有时间去超市当中购买食材的话,那么可以趁着周六日休息的时候先去大超市当中。囤一波食物放在自己的冰箱当中,然后把每一天要做的肉类提前拿出来进行解冻。周一很多上班族都没有精神去工作,还没有从休息日的疲劳当中缓解过来。

蔬菜所含维生素丰富那么周一就需要吃的好一点了,最好是有肉类,可以吃一些牛肉、虾一类的食品,不仅是特别的有营养,而且孝姿棚也不含脂肪,吃了不会发胖。周二就可以去适当地吃一些蔬菜以及坚果类的了,像西蓝花还有土豆都是年轻人特别喜欢吃的。到了周三可以搭配一些粗粮进行食用,玉米以及紫薯当中含有很多人体所需要的维生素,吃完之后有助于胃动力循环。

减肥餐也可以尝试周四可以根据自己的身体状况进行一些减肥餐的食册胡用,明星关晓彤在社交平台上面推荐了很多的减肥餐,比如说豆腐三明治以及火龙果捞酸奶等等都是很不错的选择。到了周五大家要迎接在假期了,心情变得非常的开心。这个时候食量也可以减少一些,以水果为主,下班了就和同事们一起去吃一顿大餐庆祝一下。

对于上班族而言,菜谱是完全没有必要的,只要不挑食,正常吃饭菜就可以。

根据上班的时长来决定,简单的一日三餐,耐简滚野可昌备裤以做便当类(如玉米粒加萝卜粒等),也可以根据视频中的一周菜谱直接复刻,简单又方便。

每天的菜谱里面都应该有荤素,这样搭配才是营养均衡的,吃一周下来也是比较健康的。

二、推荐下一周饮食,白领一周饮食、工厂工人一周饮食

你好,中国营养学会推荐的每天均衡营养膳食如下:

谷粟类:250~400克

蔬菜:300~500克

水果:200~400克

肉禽:50~75克

蛋类:25~50克

鱼虾:50~100克

豆类及坚果:30~50克

牛奶:300克

油脂:25克

1、白领与车间工人的区别,主要在于劳动强度不一样,工人摄入的热量需要高一点,根据以上的食物搭配的品种不用变,工人的配餐食物量比白领大一点而已。

2、具体每天吃什么蔬菜、鱼、肉等,可以根据你们市场情况,可以每天变化。

3、如果牛奶难于做到,你改成豆奶或豆浆。

补充:具体哪些菜,你根据以上的蔬菜、肉,及市场情况进行搭配,每天更换就可以。

三、有没有营养师,请帮我编制一个一周的食谱安排,要求是,

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星期一

早餐 营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗+洋葱炒牛肉丝+凉拌豆腐+冬瓜火腿汤+枣子5个

晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 +香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+枣子5个

星期二

早餐 皮蛋瘦肉粥

午餐 白饭3/4碗+清蒸带鱼+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+小蕃茄 6个

晚餐 皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒包菜+炒苦瓜+小蕃茄 6个

星期三

早餐 营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片

午餐 什锦面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+猕猴桃1个

晚餐 白粥1碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒菠菜+拌茄子+猕猴桃1个

星期四

早餐 营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗+虾4个+蒜苗肉丝+炒苦瓜+菠菜豆腐汤+猕猴桃1个

晚餐 白粥1碗+洋葱炒牛肉丝+山药蒸肉+青菜+猕猴桃1个

星期五

早餐 营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗+清蒸鱼+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+罗宋汤+柚子2片

晚餐 香菇牛肉粥 +金玉满堂+水煮芹菜豆腐丝 + 柚子2片

星期六

早餐 香菇牛肉粥

午餐 咖喱牛肉面(面+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+柚子2片

晚餐 香菇牛肉粥 +三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗 + 柚子2片

星期日

早餐 营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗+洋葱牛肉+韭黄炒肉丝+炒苦瓜+笋丝汤1碗+枣子5个

晚餐 火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草虾6尾+羊肉一包+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+枣子5个

欢迎高手多提意见,看看怎么搭配更省事省力,营养更均衡~~~争取意见完了我们家就要开始执行了哦~~

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一周菜谱

●●周一早餐:全麦面包,热牛奶,果酱。

晚餐:鸡蛋西红柿,肉末烧豆腐,拌苋菜,海米冬瓜汤

点评:休息日已经做了两天饕餮之徒,周一的晚餐就来点儿素的,营养不差也好做。

●●周二早餐:小馒头?酱豆腐或者广东腐乳?荷包蛋?冲豆奶

晚餐:红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带,番茄肉片汤

点评:可稍微改改口味,做几道西式或广式风味餐,简单又有新鲜感。

●●周三早餐:油饼,豆腐脑

晚餐:淮杞炖牛肉,这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补,可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法,除了洗净热水炖外,还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包,然后要用开水续水(凉水会越炖越不烂),直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。

点评:淮杞炖牛肉是药膳,牛肉性平,补脾胃,益气血、强筋骨;淮山药健脾益气;枸杞子滋补肝肾;桂圆养心益脾。工作了三天,应补一补,以便更好地完成下半周的工作。

●●周四早餐:冲核桃粉,三明治(可买现成的,也可自己做)

晚餐:红烧排骨,蒜黄腊肉,泡菜,白菜豆腐汤

蒜黄腊肉,做起来很简单但很提味,可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好,放点葱、姜、蒜一炒即成。

点评:冬季多吃大白菜,虽然很家常,但营养成分高,而且怎么吃都行,再配些红烧排骨,符合荤素搭配。

●●周五早餐:菜肉馄饨(可以买速冻馄饨下锅,也很快),煮鸡蛋

晚餐:羊肉火锅,锅底配料在超市都有现成的,注意多涮些青菜,豆腐等,不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。

点评:忙了一周,周末和家人团聚一下,暴撮一顿火锅,既方便又热闹,彻底放松和消除一周的劳累。

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