减脂增肌餐的做法步骤

1.首先准备好原材料，

2.鸡胸肉：提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎.罗勒叶，少量盐跟蜂蜜放入保鲜盒腌制一晚

牛肉：刀背拍散?黑胡椒碎跟盐腌制一晚上

龙利鱼：少量盐跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍，鱼肉很嫩）

鹰嘴豆泡跟糙米一起一晚上，黑米跟红腰豆一起泡一晚上

3.第二天就可以制作便当啦，黑米?红腰豆电饭锅煮熟，鹰嘴豆糙米?玉米碎煮熟，如果只有一口电饭锅，深色跟浅色的米分在电饭锅两角哦，可能会有点影响美观，浅色会被染色

4.西兰花掰小朵焯水五成熟，然后热锅加油，煸香蒜末清炒三分钟加盐调味即可

5.最后就是按自己的创意装入便当盒啦，装上杂粮米饭，放入小番茄，西兰花撒上几颗杏仁，肉类摆在米饭上，超级简单低热量的便当，让你吃饱吃好，营养充足还不会长肉哦，告别食堂的重油盐快餐吧，自己动手带便当，让你在这个夏天瘦下来，美起来