早餐：
周一：大米红枣粥、巧克力派、咸菜丝
周二：火腿粥、五香鹌鹑蛋、果仁糕
周三：西红柿鸡蛋挂面汤、麻酱糖花卷
周四：豆浆(豆浆粉)、香肠卷
周五：红豆粥、卤鸡蛋、果酱饼
午餐：
周一：米饭、红烧鸡翅、虾皮炒西葫芦、西红柿鸡蛋汤
周二：西红柿鸡蛋卤面
周三：米饭、八福什锦丁、红烧狮子头、翡翠白玉汤
周四：米饭、土豆烧牛肉、炒双茄、菠菜鸡蛋汤
周五：米饭、红烧排骨、小炖肉、番茄菜花、黄瓜鸡蛋汤
晚餐：
周一：猪肉水饺（圆白菜）
周二：虾仁蛋炒饭、棒骨小白菜粉丝汤
周三：猪肉包（大白菜）、南瓜百合粥
周四：紫米糕、炸五香平鱼
周五：肉卷、菜粥

这是比较有营养又健康的食谱，希望对你有帮助。

减肥一周食谱？

第一天全部喝酸奶 一千克分六次喝完 第二天全部吃苹果 四到六个 第三天按平时用餐方式 第四五天再开始酸奶苹果 这样反复个几次 但是我要说 因人而议哈 不要太强求了 要根据自己嘞身体状态而定 千万不要硬撑 身体一旦出现问题就不要再减了 要爱惜自己哈